Mundu modernoan, moda arropa, diseinua eta osagarriak ez ezik, elikadura ere eragiten du. Gaur egun, ospea sailkapenean lehen mailako karbohidratudun produktuetan oinarritutako dieta bat dauka. Gaur egun, ekoizle kopuru handi batek irabazten du eta karbohidratoak gutxieneko ondasunak ekoizten ditu: ogia, gozogintza, pasta, eta abar.
Ba al dago karbohidrato gutxi erabilgarriak?
Joera horiek gainditu aurretik, arazo hau ulertu behar duzu zehatzago. Lehenengo galdera sortzen da: "Zer ordezkatzen du karbohidratoak?". Produktu horiek proteinak betetzen dituzte eta, nagusiki, soja eta gari. Kaloria edukiak alderatzen badituzu, 1 karbohidratoak gibeleko 4 kcal ditu eta 1 g proteina ere 4 kcal da. Hori dela eta, ordezko ordezkariek ez zuten balio kalorifikorik eragiten. Karbohidratoak koipeak ordezten badituzte, karbohidratoak oso kaltegarriak diren produktuen kaloria edukitzea are handiagoa da.
Karbohidrato kopuru txikia murrizteko, fabrikatzaile batzuek azukre ordezkoak erabiltzen dituzte, obesitatearen arrazoietako bat baita. Horrez gain, zuntzari gehitzen zaizkio produktu horiei, hau da, gorputzerako erabilgarria, baina hona hemen galdera: "Zergatik ordaindu gehiago?", Ohizko ogi arrunta erosi ahal izateko.
Karbohidratoak dituzten produktuen zerrenda
Ez baduzu trikimailuak gordetzeko eta ez produktuak karbohidrato karbohidratoak dituzten produktuak erosi eta jateko, gehiegizko pisua izan dezakezula arazoa konpontzeko. Lehenik eta behin, karbohidratoak karbohidratoak dituen adibidez, patatak, arroza, babarrunak, etab. Karbohidrato zuntzekin (hala nola, azalorea, kalabazina, zainzuriak, etab.
Karbono baxuko produktuen taula
Karbohidrato txikia eta eguneroko menua duten elikagai zerrenda
Pisu galera metodo hau erabiltzea erabakitzen baduzu eta janari dietak egiten badituzu, gutxi gorabehera menuak lagunduko dizu:
- Gosaria . Goizean, kafea edo tea bakarrik edan dezakezu, baina azukrearen ordez, eztia hobeto erabiltzen da. Oraindik ere gantz gutxiko jogurtak jan ditzakezu, ogitarteko ogi bat gazta eta arrautzarekin.
- Bazkaria . Une honetan, proteina jan behar duzu, haragi magikoa, esate baterako, oilaskoa edo txahalaren papera eta arrainak - izokina edo amuarraina. Horrez gain, bazkaltzeko entsalada bat prestatu dezakezu, barazki freskoak eta egosiak. Orduan, hobe da oliba olioa edo limoi-zukua aukeratzeko.
- Afaria . Hobe da otordu hau 3 ordu baino lehen egotea. Menu bazkaria bezalakoa izan daiteke, produktuen kopurua murriztea merezi du. Afaltzeko, barazki-estalkia edo kazola ere prestatu dezakezu.
Onena da baxuko karbohidratoak erosten dituzunean berehala astean. Eskuineko zerrenda egin ondoren, aurrez aurre izango duzu zereginarekin. Beraz, egunero 300 gramo haragia edo arraina baino ez da onartzen, barazkiak bezala. Zerrenda nahiko handia da: pepinoak, tomateak, azenarioak, tipulak eta beste batzuk, baina garrantzitsuena - almidoirik gabe.
Gauza nagusia ez da overdo eta karbohidrato guztiak guztiz baztertu, gorputza desintegrazio produktuak pilatu ahal izateko. Araua eguneko 60 g karbohidrato da.
Karbohidrato txikiko hornidura abantailak:
- Kaloriak bezalako karbohidratoak ez dira kontuan hartu behar.
- Karbohidrato txikiko elikagaiak oso elikagarriak dira.
- Elikadura egokia aldatzeko laguntzen du.
- Gehiegizko pisua kentzeko denbora epe labur batean lagunduko du.