Elikagai eta produktuen edukia kalorikoa gorputzari ematen zaion energiaren adierazle da. Eguneko kaloria normala baino txikiagoa denean - gorputzak pisua galtzen du, eta noiz eta gehiago - erabat betetzen du. Hori dela eta, garrantzitsua da oreka mantentzea eta adierazle optimoak mantentzea.
Gutxieneko kaloria edukiarekin dituzten produktuak
Argaltzeko pertsona bakoitzak kaloria gutxi edukiko duten elikagaiak ezagutu beharko lituzkete beren dieta erregularki erabiltzeko. Bateria erraz eta erabilgarrienen zerrenda eskaintzen dizugu.
Zerrendako liderrak landare-produktuak dira:
- itsas kale - 5 kcal bakoitzeko 100 gramo;
- pepino - 10-15 kcal bakoitzeko 100 gramo;
- hosto letxuga - 15 kcal bakoitzeko 100 gramo;
- tomateak - 14-19 kcal bakoitzeko 100 gramo;
- Rabanola - 20 kcal bakoitzeko 100 gramo;
- espinakak - 21 kcal bakoitzeko 100 gramo;
- aza - 21 kcal bakoitzeko 100 gramo;
- berenjena - 24 kcal bakoitzeko 100 gramo;
- piperra - 28 kcal bakoitzeko 100 gramo;
- nabaka - 28 kcal bakoitzeko 100 gramo.
Bigarrenik - esneak:
- Koipe txikiko kefir - 30 kcal bakoitzeko 100 gramo;
- gantz gutxiko jogurtak - 50 kcal bakoitzeko 100 gramo;
- esne - 58 kcal bakoitzeko 100 gramo;
- skim quail - 86 kcal bakoitzeko 100 gramo.
Hirugarrenean: gantz gutxiko haragi produktuak, hegaztiak eta arrainak:
- 70 kcal bakoitzeko pollock per 100 gramo;
- navaga - 73 kcal bakoitzeko 100 gramo;
- giltzurrunak - 77 kaloria 100 gramo bakoitzeko;
- Hegalaburra - 80 kcal bakoitzeko 100 gramo;
- burbot - 81 kcal bakoitzeko 100 gramo;
- bihotz - 87 kcal bakoitzeko 100 gramo;
- karpa - 96 kcal bakoitzeko 100 gramo;
- oilaskoa - 165 kcal bakoitzeko 100 gramo;
- behi - 187 kcal bakoitzeko 100 gramo;
- Turkia - 197 kcal 100 gramo bakoitzeko;
- untxia - 199 kcal bakoitzeko 100 gramo;
- 203 kcal bakoitzeko arkume bakoitzeko 100 gramo.
Pisu galera produktuen edukia kalorikoa kontuan hartu behar da zure dieta sortzean. Esne-barazki edo proteina-barazkiak izan daitezke, gehiegizko pisua desagerrarazteko modu azkar eta eraginkorra bermatuz.
Elikagaien kaloria edukien dieta
Arau orokor gisa, dietak kaloria ingestaaren goiko muga dute, eta horrek ez luke gainditu behar. Emaitzak luzaroan itxaron nahi ez baduzu, 1200 kcal gelditu. Kaloria kopuru hori gutxi gorabehera dakarren dieta eskaintzen dugu.
- Gosaria: tea berdea, bi arrautza arrautza edo oatmeal porridge.
- Bazkaria edozein zopa eta landare barazki entsalada zati bat da.
- Merienda - jogurt edo kefir bat.
- Afaria: arraina, oilaskoa edo behi landare osagarriarekin (patatak izan ezik).
Dieta dieta osasuntsu baten canon dagokio, beraz, ez duzu dieta-iraupenari buruz kezkatu behar: nahi duzun neurrian zaudela, emaitzetara iritsi arte. Pisua galtzea 0,8 - 1,5 kg astean izango da.