Zer produktu utzi behar dugu gure janaririk alferrik galtzerik izateko? Pisua galtzen dutenek ondo ezagutzen dituzte gozokiak eta irinak dituzten plateren debekua - eta hori egia da. Esate baterako, donut bakarra 20-30 gramo koipe ditu eta zure silueta 250-300 kaloria ezertarako balio dezake.
Pisua galtzen da, irina eta goxoa bakarrik uzten?
Ez da beti. Irakurri beste menuetatik (itxura kaltegabeak) zure menutik baztertzeko dauden produktuak, bai pisua galtzeko, bai zure osasuna babesteko:
- Prestatutako izozki janaria. Etxeetan berotu behar ditugun platerei buruz ari gara. Elikagai izoztuak koipe gutxi duen arren, sodio kopuru oso handia dauka eta kaloria alferrikako gorputza asko gehitzen du. Horregatik, hobe da janari guztia janaraztea.
- Argiaren produktuak. Ez itzazu "argi", "dieta" edo "gantz txikiarekin" inskripzioak engainatu, produktu batzuen ontzietan ikusten duzun moduan. Produktu horietako zati garrantzitsu bat (gailetak, jogurtak, freskagarriak eta askoz gehiago) azukrea eta gatzaren ordez osasungarriak diren beste osagai batzuk gehitzen zaizkie azken zaporea hobetzeko. Horrela, gure aldetik baztertu behar ditugun plateren zerrendan sartuko dira argitasun aldakuntzak. Gantz normaleko edukiaren produktuen dietak kantitate txikiagoetan argi-ordezkoak baino hobea da.
- Margarina gurina gurutzatzeko alternatiba osasungarriena da. Izan ere, trans gatsen iturri nagusietako bat da. Hori dela eta, argi dago margarina marka edozein dela ere, bere propietateak hornituak direla, gure elikagaitik baztertu behar dugun produktua.
- Edariak freskatzea. Gozokiekin batera, freskagarri guztiek galderari erantzun diezazuke: zer eman behar diogu lehenengo pisua galtzeko? Gehiegizko pisua gehitzeko modurik errazena da, edari arrunt batek (330 ml bolumena) edari bakoitzeko 10 koilarakada eduki ditzake.
- Patatak. Kaltzio handiko bonbak ez dira zure silueta bezain onak ekartzen. Horrez gain, Clarkeko Unibertsitateko zientzialariek informatzen gaituzte txipak ez ezik pisu galtzea saihestu beharra ere, osasuntsu mantentzeko. Bi patata frijitu eta patata frijituak minbizi-mota desberdinak izan daitezke. Izan ere, elikagaiak tenperatura altuetan frijitzen direnean sortzen diren substantzia kartzinogenoak dituzte.
- Haragizko produktuak amaituta. Hauek dira txistorra produktu guztiak, baita lehorrak, ketuak edo gazituak haragiak. Produktu horiek gutxieneko nutrienteak izaten dituzte gure gorputzerako eta gatz kopuru handiagoa lortzeko. Arrazoiak erretzea eragiten du eta edema eragiten du.
Zer gehiago pisua galtzen uko dut?
Kaloria gutxiko dieta gogorretatik. Zure gorputza behar duzun gutxieneko energia kopuruarekin hornitzeko, zure metabolismoa motelduko duzu, horrek ere gantza dakar.
Hala eta guztiz ere, beti kontuan hartu behar da ohitura txarrak ez bezala, obesitatea faktore askotan sustraiak ditu: herentzia, bizimodua eta pertsona baten egoera psikologikoa.
Gehienezko pisua galtzen dutenek produktu horiek kendu behar lirateke. Halaber, aipatu produktuei pisua galtzen ez dieten produktuak ez ditzatela aipatu behar:
- irina osotasunean eta ale anitzetan;
- gazta;
- arrautzak;
- pasta osoa;
- zereal ez-prozesatuak;
- babarrun labean;
- fruta (mahatsak, sagarrak, laranjak);
- behi-haragia, oilaskoa;
- arrain.
Produktu horientzako produktu guztiek saturazio-marka handia dute. Zure dietak sartzen badituzu, askoz errazagoa izango da pisua galtzea - osoa sentitu ahal izango duzu, zati txikien ondoren ere.