BJU dieta, proteina, gantz eta karbohidrato osagaiak eguneroko arau da. Pertsona orok du, desberdina da, pertsona guztiek pisu, altuera eta jarduera fisikoa dituztelako. Baina gauza txikiak garrantzi handia da pisua galtzeko, eta hori lortzeko, kontsumitzeko egun bat zenbat kaloria behar ez den jakin behar duzu, baina zenbat elikagai proteinak, gantzak eta karbohidratoak kontsumitu beharko lirateke. Nola kalkulatu BZU artikulu honetan azalduko da.
Dietaren eduki kalorikoen kalkulua
Urrats hori gabe ezin da egin. Beharrezkoa da kalkulatzea BJU araudiari jarraitu aurretik. Horretarako, erabili formula hau: 655 + (9,6 x. Kg-ko pisua) + (1,8 x altuera cm) - (4,7 x urte). Formula honen lehenengo irudia metabolismoaren maila islatzen du emakumezko gorputzean. Ondoren, jardueraren doikuntza bat egin behar duzu eta lortutako balioa 1.2 bider faktorea biderkatu behar da, baldin eta baxua bada, hau da, pertsona bizimodu sedentario bat eramaten du; 1.38 at, gorputza 1-3 aldiz astean erraz kargatzen badu; 1.55. urtean, 7 eta 7 egunetan moderatuki trebatu diren eta 1.73 puntukoak, nahiko intentsitatez entrenatu badira.
Jasotako irudian 500 Kcal kentzeko beharrezkoa da. Kalkulu hauetakoren batean, ezinbestekoa da 35 urteko emakumezko bat izatea, 61 kg-ko pisua eta 172 cm-ko altuera eguneko 1412.26 kcal kontsumitzen dituztela. Kaloriako korridorea kalkulatzea, eta, ondoren, BIO beharrezkoa da askatasunez jan ahal izateko. Kasu honetan, pisu galeraren kalterako muga txikiena -250 Kcal da eta mugako goiko muga +100 Kcal da. Horrela, kasu honetan, deskribatutako emakumearen dieta kalorikoaren edukia 1162,26 kcaletik 1512,26 kcalera alda daiteke.
BZU kalkulua
BJUko eguneroko arauaren kalkulua egiteko interesa dutenek jakin behar dute koipe 1 gramoko 9 Kcal eta 4 Kcal karbohidrato eta proteina gramo bakoitzeko direla. Pisua galtzeko, beharrezkoa da dietak proteinen proportzioa handitzea eta gantzak eta karbohidratoak murriztea. Aldi berean, proteina dieta erdia hartu, karbohidratoak hirugarren bat, eta gainerako gantzak.
Emandako emakumearen kaloria edukia 1412 Kcal dela kalkulatzen da, honako kalkulu hau egiten dugu:
- 1412 Kcal proteinen% 45 635,4 Kcal da. Jateko eguna esan nahi du
159 gramo proteina; - 1412 Kcal-eko% 25eko koipearen BJU-ko ratio optimizatuaren arabera 353 Kcal da. Horrek esan nahi du 39,2 gramo eguneko gantz behar duzula;
- Karbohidratoen% 30 1412 Kcal-era 423 Kcal da. Horrek 105 gramo karbohidrato behar ditu egunero.
Hala ere, zifra horiek ez dira estandarrak. Dena erabat banakakoa da eta emakume batek pisua galtzen ez badu, bere dietak kaloria edukia handitu dezake edo hau egin dezake: utzi lehen bezala, baina ihardun gehiago nahi izanez gero, eta orduan pisua jaitsiko da.