"Triangelu" motako emakumeek txokolate bikoitz bat kexatu eta eskuak berreskuratzen dituzten bitartean, eta "sagar "ek prentsa bat igortzen dute," pear "irudia izugarrizko hanken eta ipurmasailen betetasunarekin jotzen da. Enplegu arduratsuan, batez ere konbinazio zuzena lortzeko, ahalik eta azkarren jarri ahal izango da gorputz baten edozein zati.
Pisu galera hanketarako ariketa errazena
Neska askok hanken pisu galera ariketa sinple eta eraginkorrak bilatzen dituzte , konplexuak ikasi ez dituztelako denborarik eta ez nahiak. Kasu honetan, erantzuna sinplea da: ona exekutatuko zaitu. Gantzaren aurkako arma ideala bihurtzen duten zenbait arau daude:
- Zuzendariek erregularra izan behar dute, gutxienez 3 aldiz astean. Gainerakoa denbora alferrikakoa da, izan ere, jakina, erabili ez dituzun egunak aerobikora joateko eta beste jarduera batzuk fitness klubean.
- Gorputzak gantz-gordailuak zatitzeko mekanismo bat du, prestakuntza 20 minutu igaro ondoren, eta horregatik ez du zentzurik 30-40 minutu baino gutxiago irauten duen bitartean. Jakina, irudi txikiagoa behar dugu.
- Exekutatu askotarikoa izan behar da: oso azkarra da, ondoren oso poliki, ondoren jauziak, eta muinoan sartu. Harrigarria da, baina minutuko paseo bat eta ariketa horien minutu bat alda ditzakezu. Gauza nagusia ez da entrenamendu osoa gelditzea!
- Jatorri naturaleko koipe erregailuetan parte hartzea: kafe-kopa bat azukre eta krema gabe, baina kanela, energia gehiago kontsumitzen eta nekatuta uzten lagunduko dizu. Prestakuntza baino 15 minutu lehenago edan behar duzu.
Eskualde askotan pisu galera ariketak oso denbora laburrean bakarrik daude eskuragarri. Denboraldi hotzetan egokia da jogs soka jauzi egitea. Behar bezala prestatu behar duzu - jauzi minutu bat eta gainerako minutu bat konbinatuz.
Pilulak hanketarako ariketa fisiko multzo bat
Aerobika zamak pisu galera oso egokia denez, oso gustukoa ez den arren, ez du gustuko. Askok pisu hankak galtzen dituzten ariketak egin ditzakete etxean. Aukera horietako batzuk daude, eta eraginkorrenak izango ditugu. Konplexua oso zehatza da eta muskulu talde desberdinak lantzen uzten dizu:
- Berotze moduan, 5 minutuko soka batekin salto egin. Beharrezko baldintza hau da: muskuluak berotu behar dira eta jauziak oso baliagarriak dira pisua galtzeko.
- Hasi klasiko sit-ups: oinak sorbalda zabalera gain, zure aurrean eskuak. Hartu pelbisa atzera, makurtu hankak 90 gradutan. Egin 3 multzo 15 aldiz.
- Izterrean barneko aldeak "sumo" squat onak dira: hankak sorbaldak baino zabalagoak dira, galtzerdiak ahalik eta urrunen, eskuak aldamenean. Squat, bizkarraldea mantenduz. Egin 3 multzo 15 aldiz.
- Lan bikain eta eraso zahar onak: zehatz-mehatz zutik, oinez aurrera pauso bat bezala, belauneko angelua 90 gradu izan behar du. Belauneko hiru belaunaldi mugimenduak burutzea, hanken posizioa aldatzeko. Do 10 aldiz 10 aldiz.
- Ondoren, bertsio errazago batera joan zaitezke. Fours guztietan stand, tira atzera hanka zuzen. Goratu zuzenean ahalik eta gehien, gero bigarren hanka errepikatu. Egin 3 multzo 15 aldiz.
- Fours guztietan stand, tira atzera hanka zuzen. Goratu, belaunean okertuz, ahalik eta gehien, ondoren bigarren hanka errepikatu. Egin 3 multzo 15 aldiz.
Pisuak galtzearen hankako ariketak askoz eraginkorragoa izango da zure gosea hiltzen baduzu eta gozoa, gantz eta floury emanez gero. 12.00etan arte kantitate txikietan kontsumitu daiteke. Beraz, figura askoz azkarrago jarri duzu.