Aldiz aldatzen dira, eta orain, sorbalda bigun txikiak ez zaizkie erakartzen emakumeei. Moda - ederra, pixka bat podkachenye sorbaldak eta eskuak muskuluen erliebe apur bat. Hori dela eta, soineko bat eskumuturrekoa, goiko bando edo sorbaldaren gainean sorbalda korapilatsu batekin orokorrean jartzen ez den bitartean, merezi du bistaratutako eremuaren xarma edo akatsak modu egokian ebaluatzea. Zure sorbaldak ez du forma ederrik aurkitzen, eta eskuak bigunak dira, zure sorbaldetan ariketak dumbbellsekin dira aukerarik onena!
Nola sorbaldak ponpa dumbbellsekin?
Sorbaldak ederrak egiteko modurik azkarrena, merkean eta errazena da dumbbells-ekin lotzea. Horretarako, ekipamendu garestiak ez gehiegi denbora behar da. Egunero 15 minutu besterik ez da nahikoa sorbalda erakargarriagoa izateko. Garrantzitsua da aldizka praktikatzea: astean 5 aldiz 15 minutu edo astean 3 aldiz 30 minututara. Karga erregular bat da, eta denbora laburrean xarmangarri sorbaldak aurkitzea ahalbidetuko dizu.
Hobe da goizean egotea. Litekeena da ez duzula ahaztu ariketa edo lan gogorra egin ondoren, alferrak izatea. Hilabete batean dumbbellsek sorbaldak ederragoa bihurtuko duzue!
Ariketak sorbaldetarako manuekin
Dumbbell prentsak sorbaldetan oso eraginkorrak dira. Baina, besterik gabe, pentsatzen baduzu, txantiloiak dumbbells bada, ez da asko izango da erabilera. Arrazoi eraginkorrak arauaren arabera egin behar dira, hala ere, oso erraza da:
- Dumbbell bankuaren eserlekua (deltoidea, trapezioa eta aurreko kortxetaren muskuluak eragiten ditu). Benetan banku batean edo sofa gogorrean esertzea, goiko aldeko gezi bat hartu, palma igurtzi eta sorbaldetan mantendu. Inhale eta besoak altxatzen gorantz, zuzentzeko. Ariketa bizi ondoren, exhale. Egin 10 errepikapeneko 10 multzo.
- Eskumuturreko bihurguneak (ezin hobeto funtzionatzen du muskuluen deltoideen parte, muskulu pectoralaren eta tricepearen zatiak). Eseri, bizkarra zuzen mantentzen baduzu, besoak biratu zure ukondoekin. Dumbbells behar sorbalda mailan egin behar dira, beraz, thumbs aktibatuta kanpora. Hartu arnasa sakatuta, estutu bertikalki dumbbells, 90 graduko eskumuturraren gainean jarrita. Zuzena egin baduzu, zure thumbs barrualdea ikusiko duzu. Ondoren, exhale behar duzu. Egin 10 errepikapeneko 10 multzo.
- Eskuineko dumbbells duten eskuak diluzioan (ariketa isolatzailea da, deltoideen muskuluen atzealdean funtzionatzen du). Zutik, oinetan sorbalda zabalera aparte, belaunetan zertxobait okertuta, gorputz apur bat aurrera, atzera tolestuta, besoak ukondoetan tolestuta, palmondoak - dumbbells. Hartu arnasa sakon eta besoak zabaldu alboetara. Ondoren, exhalation egin. Ahal izanez gero, sorbaldaren amaieran murrizten badituzu ere, goi hezur gerrikoaren muskuluak eta ariketa eraginkorragoak izango dituzu. Egin 10 errepikapeneko 10 multzo.
- Eskuak altxatzen dumbbells zutik (ariketa hau egitean, deltoideen muskuluen erdiko atala ari zara lanean). Stand zuzenean, hankak sorbalda-zabalera gain, atzealdea ere badago, gorputz osoan eskuak ukondoetan apur bat okertuta daude, palmondoak - dumbbells batean. Inhale, besoak altxatu alde batera arte
ez dira solairuan paraleloak izango. Exhale, poliki-poliki eskuak txikitu. Egin 10 errepikapeneko 10 multzo. - Lumak altxatzen ditu txandaka (primeramente las bombas del deltoides y la parte del músculo pectoral). Stand zuzen, oinak sorbalda-zabalera gain, dumbbells mantendu aldakak aldakak aurrean. Inhale, eskua goratu maila sorbaldan, exhale eta beheratu. Ondoren, egin gauza bera beste alde batetik. Egin 10 errepikapeneko 10 multzo.
Orain, sorbaldak dumbbells-ekin nola dabiltzan badakizu, gauza nagusia ez da klaseak saltzea eta konplexu txikiak egitea aldizka.