Jende askok ohiko ariketa egiten du, gerriaren muskuluak sendotzeko ariketak duen garrantziari buruz ahaztu. Baina ariketa hauek guztiontzat baliagarriak dira inolako salbuespenik gabe, batez ere, lan sedentarioa, bizkarrezurra mina edo iraganeko lesio iraunkorrak dituztenak. Artikulu honetan gerrian ariketa multzo bat aurkituko duzu, sentsazio mingarriak kentzeko lagunduko dizun, muskuluak indartu eta zure bizkarraldea pixka bat osasuntsuago eginez.
Zergatik behar dugu beheko bizkarra indartzeko ariketak?
Konplexuan aurkeztutako ariketak ere behar dira lehendik dauden minak kentzea eta lan sedentarioetatik sortzen diren potentzialak saihesteko. Loa eta sabelaldeko prentsa bazkideen muskuluak dira, eta beti paraleloan entrenatu behar dira efektuak lortzeko.
Etengabeko ariketak beheko atzealdean
Muskuluak lumbarretako ariketak astiro eta astiro erabili behar dira, ez mingarriki. Prestakuntzak leunki jarraitu behar du beti, poliki-poliki eta bat-bateko mugimendu gabe.
- Fours guztietan zutik, eskuineko besoa eta ezkerreko hanka altxatu eta altxa itzazu solairuan paraleloak diren bezala. Amaitu 2 segundoz, eta gero itzuli jatorrizkoari. Errepikatu 10 aldiz alde bakoitzean.
- Zure urdaileko etzanda, hormak horman jartzen ditu, eskuak gorputzean zehar. Goratu sorbaldak ahalik eta gehien.
- Bizkarrean etzanda, saiatu gimnasta zubian stand. Hasieran ahulki adieraziko da, baina hau normala da. Aldian-aldian praktikatu eta efektua hobea izango da.
- Eman arreta jarriz etzanda, push-ups klasikoak egin. Zenbat eta hobeto.
- Egin lepoan zintzilikatzeko erraza.
Gerrian indartzeko ariketak ez dituzu denbora asko eramango, baina pertsona osasuntsuago bihurtuko zara. Atzera zure bizkarra egunero, edo, gutxienez, astean 3 aldiz. Dagoeneko bizkarrezurra osasunera itzultzeko eta mina kentzeko nahikoa izango da.
)