Pisua galtzen erabakitzeko, jende askok nabarituko larruazala zintzilikatzen du besoetan, eta itxura, itsusiak, itsusiak. Arazo antzeko bat ere gertatzen da adineko emakumeekin. Azala estutu eta zure muskuluak ponpatzeko aukera ematen duten ariketa bereziak daude.
Zer egin behar dut azala nire eskuetan zintzilik dagoenean?
Muskuluak berotzen eta heziketaren eraginkortasuna areagotzen duen beroketa batekin hasi beharra dago. Adituek diote prestatzen hasi gabe ariketak hasten badituzu, orduan ehuna mailu dezakezu. Eskuila biratzeak egin ditzakezu, alboetan eskuak altxatu eta altxa ditzakezu, eta abar. Ariketak burutzea 3 planteamendu da, 12-15 aldiz eginez.
Eskuak zintzilikatzeko azala nola kentzen duen arautzen du:
- Ariketa errazena hasi, baina ez du bere eraginkortasuna murrizten. Bukatzeko , dumbbells hartu behar dira, eta pisua ez da 3 kilogramo baino gehiago izan behar. Hartu dumbbells atzera grip bat, zure palmondoak seinalatuz gora. Mantendu eskuak alboetan, pixka bat aurreratuz. Zeregina - ukondoetan eskuak finkatuta izatea beharrezkoa da bihurgune horiek dumbbells bularrean zuzentzeko.
- Esku ariketako konplexuan ariketa hori triceps aztertzen duen ariketa hau sartzea gomendatzen da eta, ondorioz, sagging azala estutu egiten da. IP - jaso dumbbell bat, pisu handia izan behar lukeena. Jarri dumbbells zure burua atzean eta ukondoetan okertu beraz sabaia begiratu dute. Zeregina - Besoak okertu eta besoak estutu, zure forearms perpendikularra mantenduz solairuan. Garrantzitsua da zure eskuak zure burua hurbiltzea eta bide bakar batera mugitzea.
- Zure eskuak ponpatzeko interesa baduzu larruazala ez bada zintzilikatu, bultzaka alderantzikatzeko arreta gomendatzen da, triceps egiten dituztelako. Ariketa burutzeko, aulki bat hartu behar duzu, aurrean zutik egon behar duzu bizkarrean, eseri eta eskuetan ertzean esertzea. Hankek belaunetan okertu behar lukete, angelua 90 gradu baino gehiago izan behar baita eta ipurmasailak aulkira hurbiltzea. Zeregina - arnasa hartzen du, poliki-poliki behera uzten ukondoetan eskuineko angelu bat sortu arte. Ez lurrean eseri. Exhale gisa, igotzen zara.
- Frantziako prentsak azalera horizontal batean etzanda dago esku ariketa ona, larruazala ez dadin zintzilikatu. IP - banku horizontalean eseri, zure oinak lurrean jarriz eta dumbbells biltzen. Etxean, ariketa hau lurrean egin dezakezu, zure belaunak okertuz. Eskuak gora begira eta eutsi zure buruaren gaineko dumbbells, palmondoak elkarri begira egoteko. Ariketa zehar, ukondoak konpondu eta flexio / luzapenean lan egin behar da. Zeregina: makurtu eta uzkurtu eskuak, minutu gutxiren buruan kokatuz.
- Beste ariketa bat, larruazala ez da zintzilikatu, barretan egiten da, eta tira hori. Jasotako trapezio muskuluak kargatzeko, langa hartzeko grip zabala da. Estutu, sorbaldak lotzen ditu, bularrean goiko aldetik ukitu arte. Atzeko aldeko deflection txiki bat egon beharko luke, baina zuzen egon beharko litzateke. Begiratu zuzenean. Goialdean, egonaldia pixka bat eta behera jaistea. Hankei zintzilikatu gabe, belaunak makurtu eta gurutzatu egiten dira.
Aholku batzuk hartu behar dira kontuan, larruazala apurtzen ez den bitartean. Gehiegizko pisua desagerraraztea motela da, bat-bateko pisua galtzea gorputzarekiko estres handia delako eta horrek kolagenoaren eta elastinaren ekoizpen prozesua murrizten duela. Menuak bitaminak izan behar ditu eta, behar izanez gero, konplexua erabil dezakezu bereizita. Garrantzitsua da uraren orekari eustea eta edan egunero 1,5 litro ur litro edukitzea. Hainbat kosmetika prozedura ere erabil ditzakezu, wraps egin, etab.