Pisua ehuneko ehunekoak gorputzetik jasotzen duenean aldendu al duzu? Horrela, goiko puntuan, besoak guztiz zuzenak direnean, gorputzaren pisuaren% 65 mantentzen duzu. Beheko puntuan, ukondo tolestatuak,% 80 inguru.
Modu horretan solairua sakatzen duzun aukeratzen baduzu, emaitza ikusgai egongo da sabela marrazten bada eta atzealdea laua bada. Ariketa egokiarekin, kutxa sentitu egiten da bularrean, sorbaldetan eta tricepsetan. Gaur egun, lurrean bultzakuntzei buruz hitz egingo dugu.
Bicepeko solairutik puska
Urpekaren biraketa eta ukondoen toldoarekiko bisepak betetzen ditu. Ohiko push-uparekin, muskulu horiek ez dute karga egokia jasotzen. Muskulu talde hau lanean sartzeko, ohiko push-uparen hasierako posiziora itzuli, eskuila ez aurrera, baina itzuli. Kontuz zure ukondoak ez dituztela zaintzen. Ariketa hau dumbbellsetan egin daiteke.
Solairuak pisuarekin bultzatuak
Kirolak egiten ari bazara denbora luzez, eta ez duzu indarra eta erresistentzia, pisuekin bultzaka ditzake. Pisua desberdina izan daiteke. Txaleko pisu bat hartu ahal izango duzu, eta tabernatik pancake normala dezakezu, bizkarrean soka bat lotuz. Horrela bada, inprobisazio oso bat, motxila bat janzteko liburu asko egiteaz gain, karga ona ere bada.
Muskulu-hazkunde minimoa behar baduzu, aukeratu behar duzun pisua eta berarekin lan egin. Muskulu-masa multzoa badaukazu helburu horretarako, Entrenatzailearekin harremanetan jartzeko entrenamendu sistema egokia jasoko duzu.
Solairutik puska indarraz
Zure helburua sendoa izatea bada, orduan errepikapen zorrotz bat prestatu zurekin bizkor. Era berean, banku batetik bestera joango gara. Ariketa hau ahula badirudi, jerks arteko kotoia gehi ditzakezu.
Saiatu hasierako bankuaren prentsak mihia moteltzea saihestu, huts egin ez dezan. Emaitza onena lortzeko, 4-5 hurbilketa behar duzu 6-10 errepikapen egiteko, nahikoa da zeure burua kargatu pisuekin. Kasu honetan, atsedena bat edo bi minutu inguru beharko lirateke.
Arrazoi honen gauzarik garrantzitsuena lurrean urruntzea izateak botere zorrotz bat izorratzea da. Zure erregistroak ikusgai izango dira prestakuntza sistematiko pare bat hilabete igaro ondoren.
Sekretuak tricepseraino
Hobe da triceps estutu denean bultzaka bultzaka, batez ere solairuan bustitzen denean grip estuarekin. Zuzenean, eskuak elkarrengandik hurbil daudenean, trapezioaren muskuluaren goiko aldean, gihar pectoral handiak eta tricepsak aktibo bihurtzen dira. Oso garrantzitsua da ariketa honetan ez eskuak kaltetu, eta lesioa jasotzen baduzu, itxaron denbora sendatzen.
Sekusiboak goitik behera aldera
Push-ups mota hau oso astuna eta arriskutsua da. Baina, aldi berean, deltas (sorbaldak) guztiz burutzen laguntzen duen ariketa bakarra da, halaber, ez dumbbells edo barbell bat erabiliz.
Teknika oso erraza da. Beharrezkoa da esku bat hartzea, besoak zabal eta hankak hormaren kontra hobeto mantentzea eta puntu kritikoari uztea, hasierako posiziora itzultzea. Behera joaten zara, ahalegina gehiago
Sekretuan puntadunak jarrita
Borrokalari mota desberdinetan aritzen direnak, push-up motak ahalik eta gehien egingo dute. Push-ups ukabilkadak ukabilkadak indartzen laguntzen dute, mina nahasteko eta, ondorioz, kolpearen indarra handitzeko. Garrantzitsuena da aurrealdeko bi knuckles bakarrik push-ups parte hartzen duten, eta gainerako guztiak ez dira parte hartzen duten ikusteko.