Plazerraz konbinatzeko, aukerarik onena aukeratzen du beti. Pool igerilekuan pisu galera aukera zoragarria eta kilo gehigarrien galera konbinatzeko aukera paregabea da.
Igerilekuak pisua galtzen laguntzen du?
Igerilekuan pisua galtzen duzun galderari erantzuteko, giza gorputzak erortzen diren baldintzak aztertu behar ditu:
- Igerilekuan ur freskoa da. Zure gorputzak kaloria guztiak gastatu egingo ditu bero mantentzeko, eta horrek esan nahi du ur horietan mantentzen bazen ere, pisua galtzen joan ahal izango duzu igerilekua erabiliz.
- Igeriketa oso energia-intentsiboa den kirola da, muskulu talde askok parte hartzen dute aldi berean, eta horrek karga konplexua egiten du eta igerilekuak pisua galtzen laguntzen du.
- Pisu galera igerilekuan jarduerak, hala nola, aerobic aqua, kaloria erretzea areagotzea da eta, gainera, zure muskuluak tonua ekarri.
Horrela, igerilekuaren laguntzarekin pisua galduz gero, ez da mito bat, baizik errealitate bat. Jakina, hemen ere, emaitza eragina izan dezaketen ñabardura batzuk daude.
Nola igotzen da pisua igerian?
Lagunaren pisua galtzen den ala ez galderari erantzuna baiezkoa eman ondoren, aztertuko dugu nola merezi du.
Goian adierazi bezala, igerilekuak berak ere onuragarriak iruditzen zaizkio irudian; hala ere, ekintza intentsiboak burutzen baditu, efektua indartu egin daiteke. Esate baterako, ur-poloa, aqua aerobics praktikatu dezakezu, besterik gabe, zure lagunekin jolastu baloia edo igeri azkar erritmoa. Horrek guztiak kaloria gehiago kontsumitzen laguntzen du.
Pisua igoko da igerilekuan, haurrentzat etortzen bazara ere: jolas aktiboak eta uretan zipriztinak urpean urpean urpean igerian jarrita ere, zure figura onuragarria izango duzu.
Pisu galera igerilekuan ariketa fisikoak
Pool igerilekuan pisu galera ariketak oso sinpleak dira. Horietako askok ez dute ekipamendu gehigarria behar (baina talde berezi batera joanez gero, dumbbells berezi batzuk, aletas eta bestelako osagarri aukerakoak izango dira). Independentean jarduteko erabakitzen baduzu, saiatu ura bularrean sartu eta konplexu sinple bat burutu:
- Beroketa : leku batean exekutatzen. Igerilekuan, lurrean martxan jarrita ez da lurra bezain erraza izango, baina jarduera honen edertasuna da. Lehenik eta behin, minutu gutxiren buruan, bata bestearekin exekutatzen da, ia ipurmasailak ukitzen ditu. Orduan, beste minutu batez, belaunik altxatzen zuen aurrean. Errendimenduan zehar, gogor lan egin ezazu zure eskuekin normalean erabiltzen bazen bezala, eta ez izan beldurrik zipriztinak sortzeko.
- Bihurritu . Hankek sorbalda zabalera dute, besoak ur gainean jarrita. Egin bizkortasun bizkorra bizkarrean gerritik norabide batean edo bestean, zipriztinak sortuz. Ura erresistentzia osagarria ematen du eta karga areagotzen du.
- Aerobika ariketa . 3-5 minututan, eskuak altxatuz bertikalki gorantz doaz. Zalantzarik gabe, arnasarik ez duzu, eta hori bikaina da!
- Hitching . Ur azpian igotzen, eskuak ukondoetan tolestuta, bularraren aurrean biratu zaitez zeure buruari, gero zeure buruari minutu bat emanez.
Nahi izanez gero, konplexua 2-3 aldiz errepikatu daiteke. Hanka eta armiarma eta gerriaren lanak eta muskuluak egiten ditu, eta garrantzitsuena pisua galtzen laguntzen duen karga aerobikoa ematen du.
Nola azkar pisua galtzen dut igerilekuan?
Pisua galtzerako igerilekuera joaten bazara, emaitza azkarrak lortzeko baldintza nagusia ariketa erregularra da. Gutxienez 2-3 aldiz astean izan behar duzu 4-6 asteetan emaitzak ikusi nahi badituzu.
Horrez gain, emaitza azkartu ahal izango duzu, flop ez baduzu eta pisua galtzerakoan igerilekuan ariketak burutzeko. Modu ertaina optimizatzeko eta kalitate handiko eta segurua lortzeko modu bakarra da aqua aerobic klaseak joateko, non esperientziadun monitore bat muskuluak behar bezala lan egiten lagunduko dizu.
Hurbilketa hori, irakaslea eta trebakuntza erregularra duten prestakuntza barne hartzen dituena, pisu galeraren eragina azkarrena izango da.