Lyaysan Utyashevarekin kargatzen goizean esnatzeko modu bikaina da, gorputzari tonua ateratzeko eta kilo gehiago kentzeko. Prestakuntza egiteko, 15 minutu bakarrik behar dituzu.
Lyaysan Utyasheva - pisu galera ariketa
- Mendiak . Stand zuzen, oinak sorbalda zabalera gain, eskuak altxatu, eta behatzak blokeoa konektatzen. Ahal den neurrian, ezkerrera makurtu, eskuak gorputzari tiraka eta gero eskuinera. Lyaysan Utyasheva goizeko ariketetan sartzen diren ariketa guztiak 15 aldiz errepikatu behar dira.
- Deflection . Hasierako posizioa ez da aldatzen. Orain aurrerantz makurtu eta zure kokotsa zure palmondoetara luzatu behar duzu. Ondoren, jaistea eta poliki-poliki atzera eta birritan, ahal den heinean, luzatu.
- Hanka altxatzea . Stand zuzen, hankak elkarrekin. Lehenengo hanka eskuinera altxatu eta ezkerreko belaunaraino ukitu, eskuineko belauna alde batera begiratu arte. Ondoren, beherantz egin gabe, aurrera egin eta ezkerrera ahalik eta gehien. Beste hanka batera errepikatu ere.
- Biraketa . Ariketa honetan, bodybuilder bat behar duzu, gutxienez, mop makila arrunt bat. Hartu besoak zure sorbalda baino zertxobait zabalagoak direla. Pixkanaka-pixkanaka bodybuilder bat hasten da zure bizkarrean, eta berriro berriro.
- Planck . Ariketa honetarako, Lyashan Utyashevaren goizeko gimnasiarekin fitball bat hartu behar duzu. Jarri oinak baloia gainean, beraz beheko hanka erortzen da. Eskuak lurrean atseden hartzeko, zure eskuak sorbaldaren azpian daude. Ondorioz, atzeko eta hankek lerro zuzen bat osatu behar dute. Posizio honetan, eduki gutxienez 1.5 minutu.
- Bihurritu . Berriro ere, fitball hartu eta ertzean eseri. Hankak zertxobait zabaldu dira, beraz, 90 graduko angelua belaunetan eratzen da. Pixkanaka-pixkanaka, baloia jaistea eta solairua zure eskuekin ukitu, atzealdea baloia kontrakoa izan behar da. Zure burua makurtu eta prentsa igurtzi, burua eta sorbaldak ahalik eta gehien altxatzen.
