Giroko glamourduneko zentroetan modan zeudenean, gaur egun negozioa abiadura larriagoa lortzen ari da. Emakumeek "artilleria" astuna izan zuten eta barbells erosten zituzten. Taberna gehienetan inbentarioa da bodybuilderen arsenalean. Hala ere, zure planetan pitching bihurtzen ez bada, horrek ez du esan nahi barrarik behar ez duzulaik. "Zashchalochki duten pisu" honen laguntzarekin denbora gutxian nahi duzun guztia lor dezakezu: sexu, estutu hesteak, sabeleko laua eta hankak lerdena. Garrantzitsuena - fanatismoik gabe! Barbellarekin egindako ariketa moderatuak zure gorputza perfektua izango da eta okupazio normalizatuen gainetik ... zuk zeuk ezagutzen duzue zer gertatzen ari den.
ñabardura
Hala ere, neskentzako barbell batekin egiten diren ariketa batzuk daude. Lehenik eta behin, indarra ariketa aerobiko edo kardiobaskularrak konbinatu ahal izango dira. Kardioburuaren laguntzaz, gehiegizko gantza erretzen baduzu, indar prestakuntza muskulu-tonua altxatzen laguntzen du, ondorioz, pisua galtzen duzu eta muskuluak estutu egiten dira. Gainera, ez baduzu nahi izan bodybuilding parametroak izan, eta gehiegi nabarmentzen erliebe bat ez da zure planetan sartuta, ez get kirol elikadura buruzko publizitate zaletasun. Zure dieta orekatua izan behar da, ez karbohidrato eta proteina dieta batean murgiltzen. Bestela, taberna honekin janari plus ariketak egiteak muskuluen aktiboak eraikitzeko bultzada izango du.
Bar buruzko beste ideia oker bat: barbell batekin ohikoena oinarrizko ariketak, ez duzu testosterona maila errebote, eta ez dirudi landaretza aurpegian eta bularrean. Sinetsidazu, sistema endokrinoan lan egiteko eta hormona ekoizteko prozesua aldatzeko, barrekin trebatzea besterik ez duzu egin behar. Ladines ladies bodybuilders testosterona osagarriak erabiltzen dituzten helburuetarako, ez duzu hori egin nahi, ezta?
Muskulu masa nahigabeko erauzketa ez dadin eta gorputzaren beharrezko atalak "gora" ateratzen dira, gure barbell batekin oinarrizko ariketa konplexuak jarraitu.
Ariketa konplexuak
- Hasi hasiberrientzako barbell batekin ariketak errazena - squats . Garrantzitsuenena mugimenduen anplitudea da, hau da, ahalik eta beherenetan. Taberna (pisu gehigarririk gabe) ateratzen dugu solairutik eta buru gainean jarri. Inhalazioan sakonera ahalik eta gehien okertuko dugu, gorputzak aurrera egiten du eta ipurmasailak bizkortzen dira. Pelbisa aurrera zerbitzatzen dugu eta hankak estutu. 8 errepikapen eta 3 planteamendu egiten ditugu. Hau da barbakoa bat ipurmasailean, quadriceps eta biceps ariketa perfektua.
- Barrekin ariketarik klasikoenetako batekin jarraitu - deadlift . Ariketa zertxobait aldatzen da emakumezkoentzat, ez giharrak ez pilatzeko, baina hankak lehenik. Beraz, barbakoa lurrean dago, hankak zabalak dira, behatzak alde batera begira daude. Bar hartzeko, crouch eta grip klasiko edo mistoa eskuak egiteko. Hvat sorbalden zabalera berdina izan behar luke. Aurrera begira, sorbaldak lasaitu egiten ditugu, bizkarra makurtzen dugu. Belaunen mailara igotzen dugu eta ondoren pelbisea elikatzen dugu eta hankak zuzenduz, ahalik eta gehien aprobetxatuko ditugu barra. Egin 5 errepikapen, 2 hurbilketa.
- Ondoren, barrarekin ariketa eraginkorrena egiten dugu - bularrean bultza . Barrarekin egindako ariketa honi esker energia asko gastatzen da (horrek esan nahi du gantzak zatitzen direla), ez bakarrik sorbaldetarako, baita prentsarako ere, baita bizkarrerako eta hanketarako ere. Ariketan arpilatu behar da sorbaldetatik sorbaldatik burura. Horretarako: tabernan atzean kokatzen den markoan geratzen gara, deltoideen muskuluan jartzen dugu, grip klasikoa egiten dugu. Hankak sorbaldaren zabalera gain, belaunak apur bat okertu. Igogailua, burua kendu egiten da, barbakoa ez ukitzeko. Igoera gertatzen da jerk, hanken luzapen indarra dela eta. Hori dela eta, eskuak zuzentzea belaunak zuzentzeko erabiltzen da. Taberna gure buruen gainetik konpontzen dugu. Errepikapena: 5, planteamendua: 1.