"Gimnasia atletikoa" esaldia entzuten baduzu, jende askok gizon ponpa baten irudia ikusiko du, muskuluak leku guztietan itsatsita, Arnold Schwarzenegger bezalakoak. Eta ez dira hain gaizki egongo, musikaren, powerlifting eta even armwrestling-ak gimnasia atletiko barietatea besterik ez dute, muskuluetako talde jakin bat garatzeko edo bolumena handitzeko. Baina athletic gymnastics-aren ariketak konplexuak dira, diseinatutako figura bikain bat lortu nahi duten neskatoentzat bereziki diseinatutakoak, baina ez dute bolumena muskulatzen. Beraz, ez pentsa kirol athletic gimnasia hasteko erabakitzen baduzu, berehala muskuluak erraldoi erosi. Bai, eta ez dira entrenatzaileak hemen. Egia esan, gimnasia kirolariaren ariketak ez dira maskorik egin beharrik, baizik eta ahalik eta gutxien lortu ahal izango da, adibidez, dumbbells edo gomazko bandarekin ariketak egitean. Jakina, gimnasia athleticarentzako ariketa asko daude, horietako bat bakarrik dago artikulu honetan. Klaseak hastean, kritikoki ebaluatu zeure gorputza, zer aldatu edo zuzendu nahi duzun. Erabakia hartu bezain laster, lanak hasten gara.
Emakumezkoentzako Athletic Gimnasia
Gimnasia athleticaren ariketa konplexuak hiru fase ditu: prestakuntza, oinarrizkoa eta azkenekoa.
Prestaketa-faseak pisu gabeko ariketak ditu, eta helburua da muskuluak berotzeko. Ariketa erraz bat izan daiteke, soka saltoka. Eta hemen, jakina, muskuluak luzatzeko eta berotzeko ariketa batzuk. Squats da, ahal bezain laster. Era berean, lurrean edo euskarriko push-ups batzuk egin behar dituzu. Babesaren altuera desiragarria da, ordezko gisa, bularrean muskuluetako guztietan lan egin dezazun eta forma ederra eman edo mantentzeko. Prestaketa fasearen iraupena 6-10 minutu inguru da.
Oinarri nagusia pisu ariketak dira. Etxean, dumbbells pare bat edo gomazko banda bat erabil ditzakezu. Beraz, saiatu ariketa hau etapa honetan:
- Atzeko aldetik etzanda, besoekin besoak luzatzen dira alboetara. Pixkanaka-pixkanaka, eskuak altxatzen ditugu eta poliki-poliki solairuan beheratzen dira;
- zutik, eskuak margotu dumbbells. Bestela, armak zuzenean sorbalden mailara igo eta beheratu;
- Gomazko gerrian geratzen gara, hankak sorbalden zabaleran daude, beheko eskuetan zinta-muturrak. Zinta eskuetatik zintzilik utzi gabe, maldetan eskuinera eta ezkerrera egin;
- Gomazko bandaren erdian geratzen da, beheko eskuetan bukatzen da. Aldi berean, besoak makurtzen ditugu ukondoetan zinta askatuz;
- zutik, oinak sorbaldaren zabalera gain, dumbbellsen eskuetan. Bultzaka, eskuak altxatzen ditugu alderdiekin dumbbellsekin;
- Gomazko bandaren erdian zutik, atzealdetik pasa eta besoak bularrean mantentzen ditu. Posizio honetatik squats egiten ditugu.
Talde honen ariketa guztiak 10-15 aldiz 2-3 multzo bakoitzean egiten dira.
Azken fasea muskuluak erlaxatzeko eta luzatzeko ariketak dira. Esate baterako, hauek dira:
- zutik, oinak sorbalda-zabalera aparte, besoak tolestuta, eskuak ukondoak estutuz. Mendi-hegalak egiten ditugu, solairuan ukondoak ukitu nahian. Poliki-poliki arrastatu behar da, bat-bateko mugimenduak saihestuz;
- Lurrean eserita, hankak elkarrekin. Pixkanaka, gure oineko behatzetara iritsiko gara;
- Buru-errotazioak egiten ditugu, lepoa ahalik eta gehien luzatu nahian.
Azken fasearen iraupena ez da 6 minutuz gainditu behar.
Gutxienez hiru aldiz astean astean ordu bat eta erdi praktikatzea gomendatzen da. Gimnasia athleticaren ariketa konplexuak hiru astetan behin aldatzen dira.
Ari zaren entrenamendu gogotsu aurretik, muskuluak mina izan dezakezu. Baina ez kezkatu, laster gertatu beharko zenuke, eta mina sendatze eta sentimendu sentimendu baten bidez ordezkatuko da.