Gorputzaren muskuluak sendotzeko modu ugari daude. Oraingoz, gatazkaren saio erregularrak baino eraginkorragoa ez zen etorri. Prestakuntza batean bi edo hiru muskulu talde kargatu behar dira. Gorputzaren eremu ahulen garapenarekin hasi behar duzu.
Nola indartu muskuluen sabelaldea erditzea ondoren?
Haurdunaldiaren ostean, sabeleko muskuluak gehien jasaten dituzte, ahultzen dira eta elastikotasuna galtzen dute. Beno, sabelaldea muskuluak yoga indartu egiten dira, garrantzitsuena, asanas sinpleenak aukeratzeko. Ere egin ditzakezu ondorengo ariketak egoera zuzentzeko:
- Eseri bizkarrean eta belaunak makurtu. Inspirazio sakon batean, pelbiseko muskuluak ahalik eta gogortasunez estutu behar dira. Zeregina posizio horretan zilborra pixkanaka goratzen da eta, gero, barrutik ateratzen da.
- Eseri sofa gainean, hankak belaunetan okertu eta burukoaren azpian ipini. Ahalik eta gehien, tira beheko sabeleko muskuluak, segundo pare bat mantendu, eta gero makurtu.
Nola indartu muskuluak?
Ikertu hainbat ariketa, aldi berean gihar talde desberdinetan trebatzea ahalbidetzen dutenak:
- Murriztu horman eta itzuli zure gainean. Eseri eta ezkerreko hanka bota eskuineko belaunean. Eskuak angelu zuzenetan makurtu eta hormaren kontra jartzen dituzte. Eskuak altxatu gabe, tira itzazu aurrera. Egin 12 hanka bakoitzeko errepikapenak.
- Tabernan stand, baina pelbisa mailan horman gelditu. Zeregina bere buruari tiraka ateratzea da, gero eskuinera, ezkerreko belauna. Ariketa azkarrago egitea gomendatzen da.
Muskuluak indartzen lagunduko digun muskuluak ezagutu. Igoera hazten bada, izterrak eta zekorrak muskuluak karga jasotzen dute. Atzerantz ibiltzea bizkarra eta ipurmasailak kargatzeko aukera ematen du. Belaunak okertuz gero, prentsaurreko muskuluak garatu ditzakezu.