Potentzia anitzeko trebakuntza trebakuntza konplexua da etxeko edo kirol aretoetarako egokia. Ezaugarri bereizgarria da instalazio hori simulagailu estuagoetara bideratutako multzoa konbinatzen duela, eta horri esker, espazioa aurreztu ahal izango da funtzionaltasuna galdu gabe.
Kiroldegiko simulagailua etxean aukeratzea
Etxean integratutako potentzia simulagailua irtenbide bikaina da zifra jarraitzen dutenentzat, baina laneko ordutegi biziak ez du kirol-klubeko aretoetan entrenatzen. Power funtzio anitzeko potentzia simulator batek muskulu talde ezberdinetan beharrezko karga eman eta gimnasio osoa ordezkatu dezake.
Etxeko funtzio anitzeko simulagailua aukeratzean, kostu eta dimentsio ez ezik, beste hainbat ezaugarri ere kontuan hartu behar dituzu. Esate baterako, atleta askok nahiago dute pisu librea lan egitea; Metodo honek muskulu masa azkar eraikitzen eta koordinazioa garatzen uzten dizu. Pisu doako simulagailua aukeratzerakoan, errailen diseinuaren indarrari eta jasaten duten pisu maximoa zentratu behar duzu.
Sarritan, potentzia entrenatzaile konplexuak karga maila, bihotz-erritmoaren maiztasuna eta abar islatzen duten ordenagailuak ditu. Ordenagailu hauek zati bakoitza eta konplexuak bereizi ditzakete simulagailu guztientzat.
Multifuntzionaltasuna guztientzat, simulagailu konplexuagoak muskuluetako talde jakin bati zuzenduta egon daitezke, esate baterako, hankak, prentsa eta atzera. Aukeraketa kasu honetan oinarritzen diren pertsonen beharren arabera oinarritzen da.
Botere konplexuaren ondoren, kirolarien esperientziak berehala probatu eta elementuen lana, atxikimenduen indarra ebaluatzea gomendatzen da. Azaldutako gabeziarekin, ezinezkoa da funtzio anitzeko konplexua simulatzea, Horrek lesio larriak sor ditzake.
Prestakuntza programa indibiduala - etxean edo aretoan - entrenatzaile baten partaidetza onena da. Espezialista bakarrak uneko maila zehatza zehaztu eta karga optimoa esleitu ahal izango du, baita kirol elikadura eta edateko erregimenari buruzko aholkularitza ere.
Nola aurre pisu galera prestakuntza?
Askotariko funtzio anitzeko potentzia trebatuek pisu galera erosten dute. Zirkuitu elektriko baten laguntzarekin irudi bat osatuz abantaila ugari daude, nagusien artean abiadura handia eta pisua galtzearen uniformetasuna.
Askotariko irteerak askotan egindako lehen akatsak lehen hezkuntzatik egindako lan gehiegi da. Horrelako zeloak muskuluetako minak, lesioak eta gehiegizko burutzapenaren eragina izaten du normalean, simulagailuko edozein jardueratan etengabeko gogoa sor dezakeelako.
Prestakuntza-erregimen egokia - astean 5 aldiz baino gehiago ez izatea muskuluak zaharberritu behar dira. Ikasgaiaren iraupena 45 minutu da. Hasi prestakuntza beroarekin, muskuluak berotzeko eta estres larriagoak prestatzeko. Entrenamendu on bat exekutatzen ari da. Exekutatu 1000 metroko abiadura izan behar du orduko 10 km-ko abiadurarekin, pista exekutatzen ez bada, lasterketak 5-7 minutu irauten du.
Pisu galera optimoa lortzeko, entrenatzaileek gomendatzen dute kardioaren eta indarraren prestakuntza-gailuak txandakatuz. Kasu honetan, prestakuntza plana honelakoa izan daiteke:
- bero-up;
- ekipamendu kardiobaskularrak (bizikleta, steppers, treadmill );
- potentzia prestatzaile;
- ekipamendu kardiobaskularrak.
Prestakuntzan zehar, ez ahaztu urari eta edan egitean edaten. Entrenatzaile multifuntzionaleko entrenatzailearen entrenamendua amaitu ondoren, gantz erretzea azkarrago laguntzen duten luzatze ariketak egin behar dituzu eta, era berean, irudia malgua eta dotorea izan dadin.