Izan ere, ez dugu gimnasioaren industriaren berrikuntzak gainditu behar eta eguneroko aurkikuntzen aurkikuntzak itxaropen bereziak jartzen ditu. Aldizka eta asmoarekin lotzen den irudia ezin da sortu, ez dago beste aukerarik. Baina diziplina eta erregulartasuna izan dezazun, gantz erretzearen prestakuntza-programa sortu eta planifikatutako planetatik desbideratu behar duzu.
Koipe erretzeko programa exekutiboa
Korrikak pisu galtzen duen aukera ezagun eta merkean kokatzen da, baina, beraz, efektu hori zure prestakuntza -an presente dago, eskuinera exekutatu behar duzu.
Koipe erretzeko prestakuntzako programa hainbat hilabetetarako diseinatu da. Gorputz aldaketak 3 hilabeteren buruan egon beharko lirateke, baina efektua iraunkorra izango da, eta osasuna hobetu egingo duzu.
Gantz erretzearen prestakuntza programaren faseak:
1. Lehen hilabetea:
- Egin egunero, 15 minutuz;
- Pultsu-eremua - gehienezko% 50-60;
- Fase honen helburua muskuluak, kardiobaskularrak eta arnas aparatuak prestatzea da;
- "Azterketa" - hilaren bukaeratik aurrera, 2 eguneko atsedenaldia egin eta ez da inolako baliorik burutu, proba gainditu eta 25 minutuko entrenamendua antolatu. 8 minutuko lasterketa martxan jarriko da martxan;
- eroso sentitzen bazara, joan bigarren fasera, hala ez bada, jarraitu ongizate erregimena.
2. Hilabetea bi eta hiru :
- astean hiru aldiz exekutatzen;
25 minutuko iraupena, 8 minutu berotzen, 15 minutuko xede-eremuan (bihotz-maximoaren% 60-70), 3 minutuko lasterketa motela; - Azkenean "azterketa" berriro.
3. Laugarren hilabetetik amaierara arte :
- 45-50 minutu iraungo duen lasterketa bat antolatuz;
- astean 3 aldiz exekutatu;
- xede gunea (gehienez bihotz-bihotzetik% 70 inguru) 45 minutuko iraupena du.
Hirugarren etapa da eta zure figura aldatu egin behar da.