Emaitza onak lortu ditzakezu pisua galtzeak etxean eginda. Horretarako, etxeko neska-ariketak egiteko ariketa egokia behar da. Emaitzak lortzeko, astean hiru aldiz egin behar dituzu gutxienez ordu erdi. Muskulu talde desberdinetan lan egingo duten trebakuntza-ariketak ere sartuko dituzu.
Nesken etxean ariketa konplexuak
- Alderantzizko push-ups . Lurrean eseri, hankak makurtuta eta eskuak zure gorputzarekin atzean. Goratu gorputza, beraz, azpimarratu behar da oinak eta palmondoak soilik. Ukondoetan besoak flexatuz, beheratu gorputza behera baina ez ukitu solairuan ipurmasailekin.
- Sumo squats . Neska etxean egiteko fitness- ariketa hau egiteko, zangoak hankak baino zertxobait zabalagoak ipini, oinak kanpora ateratzeko, galtzerdiak norabide ezberdinetan jarrita. Joan behera, pelbisa atzera hartuta, zure belaunak galtzerdiak baino haratago doaz. Saiatu ahalik eta txikiena squat. Nahi baduzu, dumbbells hartu ditzakezu.
- Gurutze erasoak . Stand zuzen eta jarri eskuak behera. Egin oin bat urrats sakona atzera diagonalean. Garrantzitsua da oreka mantentzeko eta gorputza zuzen mantentzea. Behera joan, eskuineko angelua aurreko hankaren belaunean eratzen dela. Oinez atzera bultzaka, zutik eta beste hanka batekin piztu.
- Makhi . Neska etxean ariketa sinple baina eraginkorra egiteko, zutik zuzenean eta besoak mantendu behar dituzu oreka laguntzeko. Goratu oinera alboko solairutik 20 cm inguru. Mugitu aurrera, eta gero, itzuli. Balantzea zaila baldin bada, mantendu laguntza.
- Hankak altxatzea . Zure bizkarrean etzan, eskuak gorputzetik gertu mantendu, eta hankak altxatu, belaunetan okertu. Gidatu hankak ipurmasailean gora. Ondoren, itzuli hasierako posiziora.