Nola igeri egiten ikasi?

Igeriketa egiteko gaitasuna oso garrantzitsua da helduentzat - batzuetan, uraren gainean egon ez dadin, bizitzak kostatuko lirateke. Ikasi nola egokitu behar den igeri egiten, igeriketa teknikak guztion eskura jartzen diren bezala.

Nola igeri egiten ikasi?

Edozeinek igeri egiten ikasiko du, ahalik eta oinarrizko trebetasunak jorratzen baditu, arnasketa zuzena barne, ur gainean ur gainean sartzeko gaitasuna, uraren gainazalean irristatu, begiak ur azpian ireki, nahi den gorputzaren posizioa mantendu eta besoak eta hankak behar bezala mugitu.

Igeriketa zehar arnastea ahoan egiten da, burua altxa edo aktibatuta. Igeriketa hasiberrientzako zailtasunak uretara exhale da ahalegina eskatzen du. Arnasketa nahitaez eskuak eta oinak mugimenduarekin sinkronizatu behar dira.

Azkarrago nola jaten ikasteko, oinak modu egokian nola funtzionatzen jakin behar duzu. Estilo ia guztietan arau garrantzitsuena - galtzerdiak luzatu egin behar dira, eta mugimenduak azkar eta zorrotz. Igeriketa estilo "bularra" hankak igel bat itxura duen posizio bat hartzen denean bakarrik.

Igeriketa eta trazu egokiak garrantzitsuak. Igeri azkarrago egiteko, hatzak elkarrekin mantendu behar dituzu eta hasiberrien akats nagusia hatzak mantendu egiten dira.

Beste akats komun bat da igerilari hasiberri batzuek eskatzen dutena baino handiagoa dela. Hala ere, posizio honekin, hankak areagotu egiten dira eta besoen eta sorbalden muskuluak azkarrago nekatzen dira.

Igeriketa ikasten dutenen ariketak

Klase berezientzako igeriketa trebetasunak kudeatzeko. Hasteko baino lehen, 10-20 minututan lurzorua gomendatzen da.

  1. Joan uretara, ibili eta norabide ezberdinetan ibili, besoak estutu (2-3 min).
  2. Ura urarekin murgiltzen zara eta zure arnasa ahalik eta gehien aprobetxatzeko (5-7 aldiz).
  3. Urpean murgiltzea eta airean arnasten saiatzea, aurpegian urarekin (5-7 aldiz).
  4. Bildu airea, arnasa eutsi eta, taldeka, murgildu ura. Ura bultza dezazun, zutik oinez eta exhale (4-5 aldiz).
  5. Eseri ur gainean zure sabelean, besoak luzatuz norabide ezberdinetan, eduki arnasa. Ondoren, igeri egiten saiatu, eskuak gorputzara botatzen eta mugimenduak hankekin bakarrik egiten (5-6 min.).
  6. Beheko solairuan begira jarri, eskuak altxatu eta konektatu. Hartu arnasa sakatuta, bultza itzazu eta irristatu ura (5-6 minutu). 2-3 egun igaro ondoren, ariketa konplikatu egin behar da, irristagaitzean ura puzteko.
  7. Joan urarekin gerriaren gainetik apur bat sakontzeko, airean marraztu eta eutsi sakatuta, ondoren zabaldu besoak eta hankak eta ur gainean ipini (5-7 minutu).
  8. Errepikatu ariketa kopurua 6 baina irristatu ura, ez zure sabelean, baina bizkarrean. Saiatu eskuak eta oinak (5-7 minutu) lana sartzea.
  9. Abdominalak irristakorrean zehar, mugimenduak zure oinak jarraitu, metro batzuk igerian dabiltzan bitartean, mugimenduak zure eskuekin (5-7 min.).

Nola ikasi ur azpian?

Ur azpian igeri ikastea onena da igerilekuan, bere azaleko atalean. Hasi entrenamendua uretan murgiltzeko buruarekin. Saiatu zure begiak ireki, etengabeko luzatze luze bat egin. Kontuan izan, eskuineko iraungitzearekin, ez da sentsazioa sudurretik sartzen den urik.

Noiz free urpeko sentitzen duzu, eskuineko mugimenduak prestatzen hasi. Ipini urrunetik eta irristatu ura, gutxieneko mugimenduak zure eskuekin egiten saiatuz hankak - hau beharrezkoa da oxigenoa gordetzeko.

Ura urpean igeri egiteko zailtasunak sor daitezke uraren presioa eragindako desatsegina dela eta. Behekoan murgiltzea, indartsuagoa izango da eardrumean presioa eta buruhauste bat jasoko duzu. Sentsazio horiek errazteko, urpekaritza egin baino lehen, arnasa hartu eta arnasa hartu. Eta zure belarriak jartzen badituzu, sudurra pixka bat bota eta exhale saiatu.

Ikasi igerian - trebetasun hau ez da inoiz azalekoa izango. Horrez gain, igeriketa sistemaren kardiobaskularrak estimulatzen ditu, arnas sistemaren funtzionamendua hobetzen du, osasuna indartzen du eta kilo gehiago erretzen laguntzen du.