Norbaitentzat, igeriketa kiroletako karrera bat eraikitzeko eta norberarentzako modu bat da, itsasoan edo ibaian atseden hartzeko modua. Jakina, kasu hauen energia-kontsumoa oso desberdina da. Atleta profesional batek kaloria asko erretzen badu, igerilari amateura hainbat aldiz gutxiago dago eta itsasbazterrean bakarrik hondoratzen duena - eta are gutxiago. Artikulu honen arabera, zenbat kaloria erretzen diren jakingo duzu mota desberdinetan igerian.
Zer kaloria gastatzen du igerian denean?
Kaloria kostua igeriketa bitartean ez da guztiontzat berdina, eta ez da inolako egoerarik. Energia-kontsumoaren maila eragiten duten faktoreak daude:
- Ura tenperatura . Behekoagoa da, zenbat eta energia gehiago gorputzek berokuntza gastatzen dute, orduan eta eraginkorragoa da pisua galtzeko igerian.
- Igeriketa estiloa . Bularra edo crochet batekin igerian ari bazara, "txakur-itxura" edo zirkulu puzgarri batekin bullyingak baino energia gehiago igaroko duzu.
- Zure pisua . Zenbat eta pertsona baten pisua handiagoa, orduan eta energia gehiago organismoak mugimenduan gastatzen du. Beste era batera esanda, 80 kg-ko pisua beste 50 kg-ko pisua duten gizonezkoak baino kaloria gehiago izango ditu.
- Denbora . Jakina, zenbat eta gehiago igeri egiten duzu, zenbat eta gehiago kaloria erretzen duzu. Saiatu gutxienez 20 minutuz igeri egitea, hau da energia eraginkorragoak lortzeko.
Hori guztia dela eta, konfiantzaz esan dezakegu igeriketa garaian kaloria galerak oso banakakoak direla. Hala eta guztiz ere, zifra orokor batzuk oraindik aipatu daitezke, baina kontuan hartu behar da batez besteko adierazlea dela.
Zenbat kaloria dago igeriketa?
Batez besteko balioak kalkulatuko ditugu, ohiko uraren tenperatura eta giza pisua 65 kg inguru kontuan hartuta. Igeriketa mota desberdinekin, ordu erdi bat izango da:
- Ura atxikitzeko erraza, oinak bakarrik mugitzen dira: 130 kcal;
- Igeriketa motela estilo librearekin - 190 kcal;
- atzeko aldeko igeriketa arina - 228 kcal;
- Igeriketa motela arakatzearekin - 260 kcal;
- olatuen igeriketa energetikoa - 325 kcal;
- bularra, freestyle - 325 kcal;
- tximeleta, arakatzea (indartsua) - 358 kcal.
Igeri egiten baduzu ordu erdi baino gehiagotan, fluxua handiagoa izango da, gutxiago bada, orduan txikiagoa. Ikus daitekeenez, estilo profesionalekin igeriketa askoz ere eraginkorragoa da: kaloria gehiago erretzen uzten du, baina hobeto, harmoniatsuki gorputza garatzen eta sendotzen laguntzen du. Igeriketa normalean arduratzen da, oso erraza da zuk zeuk jarri ahal izateko.