Sarritan zehar pisu galera zehar, hainbat oztopo daude, horregatik askok apurtu behera. Hori ekiditeko beharrezkoa da horiek gainditzea.
gosea
Nahikoa zaila da ohiko dieta uztea, beraz, jateko murrizketak sarritan gosearen sentimendua da.
Kasu honetan, bi arrazoi nagusi daude:
- Eguneroko menua asko murriztu duzu, adibidez, mono-dieta edo antzeko bat erabiltzea erabaki zuen. Baina hori ez da zuzena, gorputzek ez baitituzte beharrezkoak diren mineral guztiak eta bitaminak jasoko, pisua galtzeak denbora luzez iraungo du. Prozesu metabolikoen tasa eta gehiegizko gantzak erretzea nabarmen murriztuko dira, motela izango da.
- Sarritan, gosea nahas daiteke nahitaez zerbait jateko nahia, hala nola pastela.
Zer egin behar dut?
Kaloriak behar diren kopurua kalkulatu. Proportzio hau erabil dezakezu: 1 kg-ko pisua lortzeko, ordu 1 kcal behar da. Hau da, 70 kg pisatzen baduzu, 1x24x70 = 1680 kcal eguneko behar duzu. Pisua galtzen baduzu, ez duzu gutxieneko kaloria kopurua moztu behar, eta azkarrago gastatu besterik ez duzu hasi. Kirolak egiteko ezin hobea da.
hotz
Sarritan, dieta baten hasieran, hotz sentituko zara, gorputzaren tenperatura nabarmen jaitsi bada.
Kausa posiblea:
Frogatu egiten da otordu ugariak ondoren gorputzaren tenperaturak 1ºC-tik gorakoa dela eta elikagaietan mugatzen hasten zarenean eta janariaren eguneroko kaloria-edukia murrizten duzunean, beroa ez da nabarmentzen eta, beraz, hotza sentitzen duzu.
Zer egin behar dut?
Kasu honetan, arropa beroak, kirolak lagun dezake, ariketa bat edo batzuk mugatu ditzakezu, eta, jakina, tea edo kafe beroa.
Indar Gezurra
Pisua galtzearen hasieran, emaitza positibo bat besterik ez duzu, nahikoa indarra daukazu, baina egun batzuk pasa ondoren, dena aldatu egiten da. Nekatuta sentitzen zara, irritable, ez duzu ezer nahi, pisua galtzen duzu, besteak beste.
Arrazoi hauek direla eta:
- Jende askorentzat, elikagaiak dopina deritzo, umore ona eta indarra ematen duena. Produktu hauek txokolatea eta kafe indartsua dira. Nabarmentzen badituzu, nerbio sistemak estimulatzaileak galduko dituzu eta nekatuta sentitzen zara.
- Beste arrazoi bat: otordu irregularrak. Pisu galera zehar, emakumeek gosaria edo afaria uko egin dezakete, kilo gehigarriek azkarrago ibiltzen direla uste dutelako. Gorputzak ez badu elikagairik jasotzen, horrek energia behar du, zalantzarik gabe, nekatuta sentitzen zara.
Zer egin behar dut?
Saiatu atseden gehiago eta nahikoa denbora lo egin. Egun batzuk igaro ondoren, gorputza berreraiki egingo da eta askoz hobeto sentituko zara. Argibide apur bat jateko, hobeak 5 aldiz egunean eta gero energia asko izango duzu.
boredom
Dieta osoan, hainbat tentazio eman dituzu, ez joan ibilaldi bat, bisitatu eta, ondorioz, bizitza oso aspergarria eta monotonoa bihurtu zen. Kasu honetan, arrazoia honako hau da:
Uste duzu bileretan eta alderdi guztietan egia izango dela, baina ezin baduzu ezer jan, zergatik joan.
Zer egin behar dut?
Ezagutu zure desioak kafetegietan eta jatetxeetan dietak egiteko, eta, batez ere, lagunekin bilerak, komunikazio nagusia, ez janaria. Zuk errazago egiteko, erabili aholku hauek:
- Arratsaldearen hasieran, bete zure plater barazkiekin, fruituekin eta bestelako produktu dietetikoekin, arratsaldeko ostalariak ez dituztenei kaloriarik kaltegarririk jarri nahi.
- Kafetegian lurrunetan sukaldatutako platerak aurkituko dituzu, labean labean edo parrillan, konposizioa ikusi eta ausarki ordenatu.
Kanporatu baino lehen, jan etxean zure gosea kontrolatzeko gai izan.