Argazkiak begiratuz, emakumeek maiz izaten dituzte zorigaitzak, itxura oso osoa duten eskuak, batez ere gorputzari sakatzen ez zaizkienean eta ez erretiratuek. Zure helburuen arabera, besoen bolumena murriztuko da ariketa, nutrizio egokia edo neurri sorta osoa.
Nola murriztu eskuak bolumena?
Ez baduzu itxura osoa, eta eskuak ohiko egoeran daude - ziurrenik muskulu-tonu ahula da. Horregatik, forearm laua bihurtzen da gorputzari sakatzen denean, eta horrek argazkietan oso desproporatuak dirudi. Kasu honetan, ariketak egin behar dituzu eskuak dumbbells-ekin, eta behean aztertuko ditugu.
Gehiegizko pisu jakin bat baduzu, eta eskuak ez dira arazo-eremu bakarra, orduan gantz erretzera bideratu beharko zenuke, eta soilik muskulu-tonua hobetu. Kasu honetan, nutrizio egokia aldatzeko gomendatzen zaizu gantz zelulen ehunekoa murrizteko, eta ondoren konektatu eta ariketa.
Nola eraginkortasunez murriztu eskuak bolumena?
Burmuin eta besoetako zenbatekoa nola murrizten den galdetzeko, elikadura ezin da alde batera utzi, tokiko gantz erretzea ezinezkoa delako eta gorputzak berak lehenengo zelulak koipeak zehaztuko dituela. Horrela, janari egokira joan gabe, ez duzu gorputzari koipe geruza kentzeko behartzeko, eta ez du ariketa lagunduko.
Pisu galera egokia behar duen elikadurak eskema honetan sartzeko beharra dago:
- Gosaria - proteinak + gantzak + karbohidrato konplexuak (esate baterako, arrautza egosia, porridge porridge, linseed olio koilarakada, tea).
- Bazkaria - proteinak + gantzak + karbohidratoak konplexuak (buckwheat behiarekin eta entsalada gurina duten pepinoekin).
- Merienda - proteina + gantzak (gazta tea).
- Afaria - proteina + zuntz (adibidez, arrainak barazkiekin).
Eskema horren esparruan janez gero, zure gorputzeko masa gantz gutxituko duzu astean, 0,5 eta 1,2 kg, eta arazoak erraz gainditu ahal izango dituzu.
Nola murriztu eskuak etxean?
Arazoak muskuluak flabby bada edo koipe masiboarekin aurrez aurre bazatoz, eskuz ariketak egitea gomendatzen da. Hobe da 2 kg-ko dumbbells erabiltzea eta horiek argi bihurtzen direnean ordezkatzea.
- Zutik mantenduz, aurrera egin behar duzu
30 gradu, besoek ukondoetan okertu, ukondoak begiratzen dute, dumbbellsen eskuetan. Egin forearmek 1 minutuko erritmo bizian. - Zutik mantenduz, tira besoak dumbbells zure buruaren gainetik eta ukondoetan okertu beraz dumbbell zure burua atzean jarri. Egin eskuak flexioa eta luzapena erritmo bizian minutuko.
- Etzanda, zabaldu eskuak alboetan dumbbells-ekin. Ebaki eta zabaldu besoak, ukondoetan zertxobait tolestuta, zure aurrean begi mailan, erritmo bizian minutu batez.
Konplexua guztiz osatuz, 1-2 aldiz berriro errepikatu ahal izango duzu hasieratik, batez ere zuretzako erraza bada.