Soka kardiobaskularreko gailu trinko, sinple eta eraginkorrena da. Jauzi mota desberdinak masterizatu ondoren, sistema kardiobaskularrak eta arnasbideak indartu ahal izango dira, erresistentzia handitzeko, gorputz osoan muskuluak sintetizatu eta, oro har, indartu gorputza. Jende gehienak intuitiboki jauzi egiten du, baina lehendabiziko zailtasunak badira ere, ariketa menderatu ahal izango duzu soka zuzenean jaso eta teknika ikasi ondoren.
Nola soka batean salto egin ikastea: hasiberrientzako heziketa
Zentzu askotan, trebakuntza arrakastatsua eta erosoa aukeratutako sokaren arabera zehazten dira. Hainbat kontuan hartu behar dira printzipio garrantzitsuak:
- Soka bat aukeratu behar da, luzera aproposa dena. Horretarako, sokaren erdialdean pausatu behar duzu, heldulekuak eskuz tolestuta. Zure palmondoak zure armpits mailan jarriz gero, sokaren luzatutako lerroak ikusten dituzunean, tamaina egokian lotuko da. Boligrafoak armpitsetara iristen ez badira edo soka lerro hau baino nabarmenagoa bada, beste aukera bat aukeratzea merezi du. Soka luzeegia nahastu egingo da, baina laburregia izango da eta ezin izango du beharrezko denborarik garatu.
- Entrenatzaileek uste dute sokaren lodiera egokia zentimetro bat baino pixka bat txikiagoa dela (0,8 - 0,9 mm). Kasu honetan, ez da hutsa eta argia izan behar, baizik eta pisu handikoak. Horrek prestakuntza erraztuko du.
Emaitzak ikusteko eta urratsak jarraitzeko gustatzen zaien jendea soka saltoa saltzen edo saltzen den kaloria kontratatu batekin saltzea gomendatzen da. Osagarri horiek ezin hobeto motibatu eta euren erregistroak gainditu.
Arazo gisa, simulagailuaren aukeraketa egokia erabakigarria da soka batean nola salto egin jakiteko. Soka argia bada ere, laburra edo luzea bada, prestakuntza eraginkorrari dagokionez, errendimenduaren teknika zailtasunekin zailtasunak izango dira, azken finean, motibazioa areagotzen du.
Nola ikasten da soka batean salto egin?
Oinarrizko eta irisgarriena bi estilo nagusiak dira: hanken aldaketak jauzi eta hanken gainean saltoka. Arau orokor gisa, hezkuntza fisikoaren estandarrak gainditzean, azken metodoa erabili behar da. Zenbaitentzat, besteena baino konplexuagoa da, baina iraunkortasuna eta iraunkortasuna maisu dezakezu.
Beraz, kontuan hartu bi hankako jauzi teknikoa:
- Stand zuzen, hankak elkarrekin. Hartu heldulekuak zure eskuko palmondoan, okertuko dituzu besoak ukondoetan eta apur bat zabaldu alboetara, eta erdian pausatu, atzean soka utziz.
- Besoak okertuz ukondoetan, soka ezazu zure aurrean, zirkulua zure eskuekin eginez.
- Soka zure aurrean ikustean, salto egin behar duzu, lurrean behatzak ukituz.
- Ezin duzu lehenengo proba gainditu, saiatu gauza bera poliki-poliki, edo jauzi egin aurreko apur bat lehenago. Ariketa egitean saihesten zuena uler zezakeenean, erraz proposatutako teknika menderatuko duzu.
Soka saltzen ikasteko moduari dagokionez, iraunkortasuna, iraunkortasuna eta ohiko prestakuntza garrantzitsuak dira.
Bigarren teknika ezagun bat dago hanken aldaketak jauzi eginez. Norbaitek lehen aukera baino errazagoa dirudi eta norbait zailagoa da. Garrantzitsua da zure kabuz aukeratzea bai.
Jarri zuzenean, hankak dagoeneko sorbaldan. Hartu heldulekuak eskuaren ahurrean, eskuak apur bat zabaldu alboetara eta erdian pausoa eman, atzean soka utziz. - Besoak okertuz ukondoetan, soka ezazu zure aurrean, zirkulua zure eskuekin eginez.
- Soka zure aurrean ikusten duzunean, jauzi egin behar duzu, hanka bat lehenbailehen mugitu behar duzu eta, ondoren, bigarrena. Hankak ez dira oinez egiten ariketa osoan, baina galtzerdiak solairua ukitzen dute soilik.
Teknika ikasi ondoren, garrantzitsua da pixkanaka-pixkanaka ikasteko tasa maximoa garatzea. Hasiberrientzat, nahiz eta minutu bat jauzi egiteko nahiko aspergarria izan daiteke, beraz entrenamendu txiki batekin hasi eta pixkanaka-pixkanaka denbora areagotu.