Pisua galtzeko modu bat oso merkean eta oso ezaguna da Mendebaldeko herrialde ezberdinetan, AEBetan barne. Bere abantailak begi-bistakoak dira: ez du inbertsiorik eskatzen, agian sneakers eta kirol palo bat erosteko eta gorputz osoari onura handiak ekartzen dizkio, urdaila bezalako arazo arazoei aurre egiteko.
Pisua alferrik galtzen dut?
Korrika karga aerobikoa da; ahalik eta azkarren, gantz-gordailuen zatiketa prozesua hasten da. Emaitza maximoa lortzeko, honako aholku baliagarriak erabil ditzakezu:
- Gutxienez 30-40 minutu behar dituzu entrenamendu batean. Ahalik eta nekatuta egoteko bakarrik eten daiteke. Izan ere, lipolisiaren prozesua (gantz zelulen zatitzea) 20 minutuko prestakuntza aktiboaren ondoren hasten da, eta hogeita hamar hauen ostean, gutxienez, gurtzen den helburua hurbiltzen da - pisua galduz gero. Bestela, elikagaietatik kaloria gastatzen duzu.
- Gantzaren zatiketa ahalik eta gehien aprobetxatzeko, goizean goizean urdaileko huts bat egin behar duzu, ahal izanez gero, artikulazioen entrenamendu sinple baten ondoren.
- Pisua galtzeko lasterka erabiltzea, ez ahaztu gauza nagusia - erregulartasuna. Astean 2-3 aldiz gutxi gorabehera gutxiegi eragingo du. Aukeratu zure egun zehatzak eta ohitu zeure burua zorrozki ordutegiaren arabera, okupazio bakar bat falta ez baduzu (ARVI izan ezik).
- Gantz erretzearen eragina handitzeko, kafe fresko beltzaren kopa edan behar da 15 minutuz jogging aurretik. Jakina, azukrea, krema eta gozokiak gabe. Kafeina , hau da, kafe batean jasota dagoena: koipe erregailu natural bat. Baina gozoa gehitzen baduzu, gutxieneko efektua murriztuko duzu, gorputzak kaloria berriak lortzen baititu koipeak zatitu ordez.
- Arropa argi eta transpiragarriekin janzteko jantzi ezin diren mugimenduak eta garrantzitsuena denez, lasterka egiteko bereziki diseinatutako sneakers erabili. Izan ere, asfaltoan exekutatu behar diren hiri baldintzetan, hau da artikulazioetako kolpe larria.
Korrontea lurzoru naturala edo estaldura biguna da, hau da, estadio batzuetan. Asfaltoan zehar exekutatzen ari bazara, kalitate sneakers erabili.
Pisua nola galtzen ari zaren pentsatzen, exekutatzen ari zaren bitartean, beti kontuan hartu zure joera naturalak. Entzuten baduzu laguntzarik baduzu, baina aerobika gehiago nahi baduzu, ez zaitez zeure aurka joan. Azkenean, edozein ariketa aerobiko erregularra pisu galera dakar, eta nahi duzuna aukeratzen du.
Nola pisua galtzen ari da martxan?
Errealista izan eta ez lehenengo eragiketaren ondoren itxaron. Ariketa modu motel eta ziur bat da pisua galtzea, eta horrek lehen aldiz ohiko ondorioak nabarituko ditu klase arrunten 3-6 astetan baino. Gainera, atsegina da efektua gero eta handiagoa izango dela eta denborarekin bistakoa izango dela.
Hala eta guztiz ere, nahiz eta gehienak nekagarriak eta luze exekutatzen powerless daiteke elikadura akats asko egiten baduzu. Pisua galtzen erabakitzen baduzu - merezi du estuki hurbiltzeko eta ez bakarrik bizimodua, baita elikadura ere. Lehenik eta behin, kontutan izan honako hauek:
- Eman gozoa. Bizirik gabe ez baduzu,
Gosaldu ostean, eguneko kontsumitutako kaloria gehiago kontsumitu daiteke. Oso gozoak goizean goxatzeko oso mugatua da. Eta, zalantzarik gabe, ez da egunero. - Aukeratu sukaldaritza metodo osasungarriak. Ahaztu frijitzekoa eta zartagina. Bake, sukaldatu, simmer, parrillan edo lurrunetan egosi. Esan "ez" gehiegizko gantz zure dietak!
- . Gaixo asko dago. Bikarak, pasta, ogia eta gozogintza - guztiak sabelean gehiegizko koipeak eta beste arazo batzuk sortzen ditu. Ahalik eta gutxien erabil dezaten.
Elikadura egokia eta bizkortzea oso azkar eta modu eraginkorrean galtzen duzu. Eta garrantzitsuena - gose grebak eta osasun arazoak gabe!