Pisu galera produktu eraginkorrenetako bat oatmeal da. Informazio gehiagorako, oatmealek irina egiten dute oloa osoan. Oloa, ezagutzen duzunez, B bitaminak konplexu osoa daukate, indizea glycemic baxua du eta gorputza karbohidrato motelekin hornitzen du, denbora luzez satiety sentimendua ematen duena. Oatmealen eduki kalorikoa pisu galera da, gutxi gorabehera, 120 kcal bakoitzeko 100 g.
Oatmealen onurak
Zuntzaren erabilerak bere osaera zehazten du. Beraz,% 20 proteina eta% 7 gantz bakarrik hartzen ditu barne. Oloan dagoen beste mantenugai batzuek tumoreen eraketa eragiten dute eta odolek oztopoak babesten dituzte. Era berean, gorputzetik koipe gordailuak kentzea errazten du, oroimenaren erantzule diren garuneko zentroei eragiten die. Beste zuntz batek propietate antioxidatzaileak eta antidepresiboak ditu eta zelula birsorkuntza sustatzen du giza gorputzean. Oatmealean dietak sartzen badituzu, orduan metabolismoarekin arazoak izaten jarraituko duzu betiko.
Nola oatmeal egosi?
Oatmealek egindako errezeta ugari daude, gaur egun horietako batzuk aurkeztuko ditugu:
- Oatmeal cookieak prestatzeko metodoa. Osagaiak: 250 g gurina urtu, oatmeal libra, arrautza bat, ur edo kvass batzuk. Osagai guztiak nahastu eta labean igortzen dira hogei minutuz. Cookieak gozoa izatea nahi baduzu, orduan eztia edo marmelada koipe dezakezu.
- Oatmeal ostra oso zaporetsua eta osasungarria ere egin dezakezu. Horretarako, esnea irakiten denean, nahastu egiten da, alde batetik, azkar nahastu eta beste arrautza eta esne hotz nahasketa poliki-poliki bota. Pikorrik ez izateko, nahasketa poliki prestatzen da, lehendik dauden pikorrik etengabe hausten. Musulmanak atera nahi badu
gozoa, sweetener pixka bat gehi dezakezu. - Gosari bikain bat oatmealen porridge izan daiteke. Hartu 250 g esne gutxi gorabehera% 3,2 gantz eta diluitzeko 130 g ur. Jarri sukalde batean eta utzi irakiten. Plater honetan, 40 gramoko zuntz eta 160 ml ur nahastu behar dira, masa homogeneo bat nahastu behar da, beraz, ez dago lumarik. Esnea irakiten denean, pour oloa zartaginean eta, etengabe irabiatuz, berriro irakiten. Fruta edo baia gehi ditzakezu azukrea gehitzeko. Porridge gehiago nahi baduzu, diluitu esnea ur gutxiagoz.