Haurtzaroan goizez ariketa hori esnatzeko modurik ez dagoela esaten digu, baina baita egunaren hasiera handi bat ere, tonua gorputzari eusteko. Goizeko ariketen ariketa konplexuak 10-15 minutuz soilik hartzen baditu ere, gorputzak lanean sartzen laguntzen du, muskuluak tonatzen ditu eta kafe aromatikoak baino egun osoan bizitasuna ematen du.
Nola egin goizeko ariketak?
Goizeko ariketa egokiak beren lotesleen errezetak dituzte, hauek oso garrantzitsuak baitira behatzeko, beraz, beroketa hori ona izan zen eta ez zauritutako muskuluak. Beraz, arauak hauek dira:
- Karga oso leuna eta zuhurra izan behar da, ia loaren ondoren igarotzen baduzu. Une honetan karga trinkoak bihotzaren lanean eragin txarra izango du. Mini entrenamendua erritmo aktiboan egin nahi baduzu, ariketaren hasieratik esnatzen zarenetik gutxienez 30-40 minutu beharko lirateke.
- Arau garrantzitsu bat erregulartasuna da! Ariketak egunean edo astean gutxienez 5 aldiz egiten dira. Beste kasu guztietan, eraginkortasuna nahiko txikia izango da.
- Hobe da goizeko entrenamendua musika alaia egitea, hau erakargarria izango da.
- Goi mailako karga ezin hobean hasten da berotzeko eta tarte batekin bukatzen da - edozein entrenamendu bezala.
- Kargaren berezitasunak muskulu talde guztiei eragingo lioke eta ez arazoaren arloak bakarrik. Kasu honetan soilik zuzena eta osatua izan daiteke.
Goizean entrenatzen baduzu, egun osoan metabolismoa handituko duzu, pisua errazago kontrolatzeko.
Goizeko kargaren konplexua
Goizean atsegina izan behar da, beraz, komenigarria da goizeko ariketa programa bat zure lehentasunetan oinarrituta hautatzea. Ariketa bakoitza erritmo erosoan burutu 1-2-10 errepikapenen bidez 1-2 planteamenduetan.
Lepoan kargatzeko:
- buruaren beherakadak atzera-aurrera;
- biratu eskuinera eta ezkerrera gelditu arte;
- Biratu poliki-poliki eta astiro-astiro zure buruan.
Sorbaldak eta besoak kargatzeko:
- eskuz zuzendutako biraketa egin, zirkulu bat lehenbailehen marrazten, gero atzera;
- Biratu zure sorbaldak: lehenengo aldiz, ondoren elkarrekin;
- Arma koloreko ukondoetan okertu bularrean, mugimendu bizkorrak atzera eta aurrera;
- biratu eskuak ukondoa joint lehen aurrera, eta gero itzuli;
- errepikatu eskuak aurreko ariketa.
Gerriarako karga:
- oinetan sorbaldaren gaineko zabalera, besoetan aldaketan, leaning aurrerantzean, solairuan besoak ukitu nahian;
- oinak sorbalden zabaleran, eskuak aldamenean, pelbisa biraketa egitea;
- oinak sorbalden zabaleran, eskuak aldamenean, joerak aurrera eta atzera egiteko.
Hankak eta ipurmasailak kargatzeko:
- oinak sorbaldaren zabalera gain, aldaketan besoak; orkatilan lehenengo bira bat egitea, ondoren beste norabide batean;
- belauneko artikulazioetarako errepikatzea;
- Hip artikulazioetarako errepikatzea;
- oinak sorbaldaren zabalera gain, aldaketan besoak; Jarraitu urratsak zure oinak (txandaka);
- egin 20 eserlekuak, zorua kendu gabe, 90 graduko belauneko angelura, pelbisa atzera aulkian eseri nahi baduzu;
- eraso klasikoak lehenbailehen burutu, gero beste hankan.
Azken luzapena:
- lurrean eseri, hankak bereizi; Luzatu hanka bakoitza eta erdian, hankak mantenduz eta zuzen zuzenean.
- lurrean eseri, zure oinak azpian estutu, gorputza hanketara jaistea eta besoak luzatzea.
Argitasuna behar baduzu, goizeko ariketen Interneteko bideoen ikasgaietan aurki dezakezu. Horietako bat artikulu honi erantsita dago.