Sergei Mikhailovich Bubnovsky da ezaguna neurotiko gaixotasun guztien tratamendu sistema bat sortzea, gorputzaren barne baliabideen bidez. Garapenerako "kinesiterapia" deitzen zaie, mugimenduaren bidez tratamendu gisa.
Bubnovsky-ren arabera, osteokondrosia gibeleko ariketak eraginkortasun handia erakutsi zuen, kasu batzuetan eraztun zuntzaren funtzionaltasuna guztiz leheneratu ahal izateko. Gainera, etorkizunean gaixotasunaren gehiegizko prebentzio prebentibo gisa balio dute.
Lepoan zer oinarrizko ariketa Bubnovsky doktoreak osteoskondroi trinkoarekin gomendatzen du?
Mina larria, mugimendu fisiologiko arruntak ere zailak direnean, kinesiterapiak gimnasia leuna eskaintzen du.
Beraz, Bubnovskyk aholkatzen du egunean ohean jartzen diren ariketak burutzen:
- Ezkerreko eta eskuineko buruaren bira geldoak;
- kokotsa beherantz;
- zure burua goratzen;
- eskuinaldean eta ezkerreko aldietan, sorbaldaren belarra ukitzen;
- atzealdeko deflections.
Horrez gain, medikuak gomendatzen du lepoa moztu eta lepoarekin eskuekin, behatzak eta behatzak auto-masajea eginez.
Minaren sindromea areagotu eta mina murrizten laguntzeko gero, karga konplexuagoetara jo dezakezu.
Ariketa aurreratuak Bubnovsky bizkarrezurreko bizkarrezurreko osteochondrosiarekin
Bere liburuan "Osteochondrosis ez da esaldi bat", Sergei Mikhailovitxek esan du kalteak ez direla oso errazak izan. Patologia hau oso egokia da terapiaz, barren paraleloetan flexio-barrenak eta barrunbeak dituzten push-up erregularretan. Baina zamak dituzten soldaduei edo gimnastak bakarrik aurre egin diezaieke. Etxean, ariketa hauek bertsio sinplifikatu batekin ordezkatu ahal izango dituzu:
- Estalkia atzeko aldean eramangarria den barra horizontal eramangarria atzeko aldearen goiko zatia estaltzen du altueraren erdian.
- Mugitu langa pixka bat handiagoa, oinak erabiliz aulkia edo bankua atseden hartzeko. Bakarrik zeure eskuetan botatzen duzu.
- Bi aulki artean eseri, zure eskuak lepoan horietako bakoitzaren ertzean, arnasa hartu.
- Exhalation On zure besoak altxa eta zure gorputz altxa. Hankak eta bizkarrak lerro zuzen bat osatu behar dute.
- Goiko ariketa zaildu, besaulki baten edo aulki baten edo gimnastazko bola baten azpian ordezkatuz.
- Gorputza altxatzean, hankak enborra 45 graduko angeluan egon behar du solairuan eta lerro zuzen bat egin.
Egin gimnasia gainetik besoen muskuluak hazten diren heinean, lehenengoa nahikoa komenigarritasunik gabe mugatzeko nahikoa da. Klaseen maiztasun gomendatua - egunero.
Ariketen konplexutasunaz gain, Bubnovsky doktoreak gimnasioa bisitatu nahi du atzealdeko muskuluen blokea erabiltzeko. Ariketa estuan eserita dagoen pisu estra bat lortzean, lepoa, beso eta sorbalda gerrikoaren muskuluak indartu eta eraginkortasunez lortzen dira.
Bubnovsky-rekin burututako kontrakuntzak, osteochondrosis zerbikalerako simulagailuekin
Aztertutako gimnasia ez da gaixotasunaren exacerbazio-fasean bakarrik burutu.
Beste kasu batzuetan, kontraindikazioik ez dago, ariketa nagusiak behar bezala burutzea da, ahal den guztietan, entrenatzaile profesional baten aholkuak erabiltzea.