Sarritan, pisua galtzen duten pertsonek harrituta geratzen dira gimnasioan ordutegiak izaten dituztela eta eskala kopurua ia gelditzen dela. Jende gutxik daki indarra ariketa batzuk ez dutela gantz erretzeari laguntzen.
Beraz, ez dira simulagailu eta fitness buruzko ariketa guztiak kilo gehigarririk kentzera egokitzeko, denbora galtzen ez baduzu, hobe da entrenatzaile profesional baten aholkua eskatzea edota nahi ez duzun emaitza eman ez dieten karguak uztea.
1. Squats
Harritu egingo zaizu, baina ariketa sinple eta herrikoiak ez dizu gehiegizko pisuaren aurkako borrokan lagunduko. Ariketa hori egokia da muskuluak estutu eta irudia zuzentzeko, eta kilo gehigarririk baduzu, ondoren ariketa horiek izterre handiak eta elastikoak edo bosgarren puntu bat eman ditzakezu, Kim Kardashian bezalakoak.
2. Elikagaien filmak biltzea
Beste ideia oker bat ere bada, elikagaien film bihurtzeko kirol jardueretan, gantzak azkarrago joango dira. Baina metodo honek deshidratazioa bakarrik lortzen lagunduko du, izerdiaren ugaritasuna areagotzen denean eta izerdia kentzeko gantzak ez baitira irteten, beraz, kasu honetan, gorputzak hezetasun preziatua galtzen du eta ez du gorroto gehiago kentzen.
3. Push-ups
Solairutik bultzakuntzetan ariketak zure eskuetan erliebe muskuluak eskuratu eta zure bularretako muskuluak estutu ahal izango dituzu. Hala eta guztiz ere, ezin duzu pisua galtzen nabarmen, beraz, ez da oso baliorik izango ariketa honetan denbora asko gastatzea.
4. Fusioa eta hanken luzapena simulagailuan
Ariketa honek bernak, ipurmasailak eta izterreko bizkarraldea ponpatzen lagunduko dizu, baina ezingo duzu gehiegizko pisua gainditu. Beti hobe da indarreko ariketa hau hankak sinple eta biziak hankekin ordezkatzea, horrela pisua handitzeko aukera izateko.
5. Muskuluen muskuluak dumbbells-ekin ariketa
Alboak murrizteko itxaropenean eta "aspen" gerritik ateratzeko itxaropena, neskek astunen pisua hartzen dute eta aldapatsuak edo kulunka aldetik alde egiten dute. Baina ariketa hori ez da inoiz nahi den efektua emango, bertsio honetan muskuluak hazten eta hazten dira, gerrian erabat leuntuz.
Muskuluak tonu batez babestea edo gerrialdeko area flabbiness kentzeko, erabili dumbbells oso argiak, 1.5 kg baino gehiago, eta ondoren ariketa hau ez du muskulu eraikitzeko lagunduko.
6. Simulagailuarekin eskuz nahastuz kargaren erabilerarekin
Noski, ariketa honek bizkarreko muskuluak indartuko ditu, baina 25 kg-ko zama botako baduzu eta denbora asko igaroko duzu simulagailu honetan, gehiegizko pisua kentzeko asmoz, kasu honetan, "hegoak" bakarrik jasoko dituzu. Dena moderatu egin behar da.
7. Hanka muskuluak luzatzea
Simulatzaileak, hanketako norabide ezberdinetan hazten direnak eta izterretik barneratzen diren muskuluak luzatu behar dituztenak, ia kale-kiroldegietan daude. Baina simulagailu hau hanken muskuluak tonu batean laguntzeko diseinatuta dago, baina ez gantz erre. Gainera, gehiegizkoa da ariketak egiten badituzu, ligadurak sor ditzakezu edo belauna kaltetu. Hobea da lurre gogorrean erasoak erraz ordezkatzea, beraz, kilo gehigarri gehiago kentzeko aukera izango duzu.
8. Gorputz-hanken murrizketa
Hau nesken simulagailu gogokoena da. Bere hankak bultzaka eramanez, jende askok uste du larruazaleko koipeak kentzeko aldakak kentzeko gai direla, baina muskulu-tentsioak ez du gantz-erretzeak eragiten eremu honetan. Pisua galtzeko, jar itzazu ariketa mota horiek eta igerian ibiltzeko, taberna, boxeo, korrika, aerobika edo dantza urrunago botatzen dituztelako, kirola erretzeko kirolak eraginkorrak izan daitezen.