Dieta ez da inor atsegina eta nekea ematen. Beraz, zergatik ez bakarrik erabili produktu zoragarri horiek metabolismoa hobetzeko eta kaloria gehiago erretzea baino?
1. Kanela
Espezie honek odoletik azukrea kentzen du zeluletan eta energia bihurtzen da, gantz moduan pilatzen den ordez. Gehitu ¼ to 1 tsp. kanela egunero jaten duzun plater batean, esate baterako, jogurt edo porridge, eta pisua galtzen dietak gabe.
2. Te berdea
Hiru 225 ml edalontzi edari egunero edan behar da. Kafeina dauka, bihotz-tasa handitzen du eta gorputzak kaloria azkarrago prozesatzen du. Horrez gain, te berdea katechinak ditu: estomak koipeak erretzea sustatzen duten antioxidatzaile sendoak eta, gainera, erradikal askeen hedapena saihesten dute, minbiziaren prebentzio bikaina baita.
3. Jogurt
Gantz gutxiko jogurt naturalak probiotikoak ditu, gorputzean gantz kopurua murrizten duten bakterioak. Saiatu produktu baliagarri hau zure eguneroko dieta batean sartzea.
4. Kafea
Kafe naturala kafeina da eta metabolismoa azkartzen du eta egun osoan energia ematen du. Kafeina ere gantzak apurtzen laguntzen du. Goizean edari bizkorrik eta afalduko den edalontzi batek ezin hobeto egokitzen lagunduko dizu!
5. Chili
Piper mota hau batez ere sukaldaritza txinatar, tailandiar eta indiarren artean ezaguna da. Piperminaren osagai nagusia, zapore erretzearen arduraduna, kapakinina da, alkaloidoa, eta horrek, digeritzen denean, tenperatura areagotzen du eta horrek metabolismoa areagotzen du eta horrela kaloria gehiago sortzen du. Gehitu piper beroa zure platerei zapore pikantea emateko eta oso baliagarria izan dadin.
6. Oilaskoak eta arrainak
Oilaskoaren haragia edo arraina behar bezala prestatuta ere lagundu dezakete. Animalien jatorria duten proteinak erabiliz, gorputzak intentsiboki lan egiten du elikagaiak digeritzeko, metabolismoa karbohidratoak edo gantzak kontsumitzen balira. Arraina edo oilasko haragia jaten baduzu egunero, metabolismoa handituko da eta otordu bakoitzaren ostean zure gorputzak ohiko baino kaloria gehiago erreko du. Aholku bakarra: aukeratu arrain gantz gutxiko barietateak eta hankak ez utzi, eta parrillan salda frijitu, piper gorriarekin zaporekoa, eta zaporetsua eta erabilgarriena, eta zimurrak bermatzen zaitu.
7. Oatmeal
Bitaminen eta oligoelementuen artean, oatmeal oso erabilgarria da, kaloria gutxi ematen du, satietaren sentimendua eusten duen denbora luzean. Garrantzitsuena zerealetatik prestatutako olozko haragia da, eta ez zerealak, nahiz eta handik gutxira prestatzen den. Arinagoak dira malutak, azkarrago xurgatzen dira eta, horren arabera, janari azkarrago jaten duzu. Hori dela eta, hobe da urrezko esanahia aukeratzea - malutak, egosi behar direnak eta ura irakiten ez uztea. Ez ezazu azukrea gehitzen saiatu. Karbohidrato puruak azkar digeritzen dira eta zure dieta osoa gaizki doa. Mahaspasekin edo fruituekin apaindu, eta gozatu plazarik azukre gabe.
8. Almendra
Fruitu lehorrak bezain gantzik ez dutenez, almendra hobe da pisua galtzen dutenentzat. Zure gorputza zure beharretara eta zuregatik behar duzun energia emango dizu. Ez ezazu ihes egitea - 24 eguneko nukleoa nahikoa da. Eta almendra gaziak saihestu - gatzak odol-presioa handitu dezake eta, gainera, gosea estimulatzen du, kontrako efektua lortzeko.
9. Oliba olioa
Gantz apur bat ere ez du minik egingo. Oliba olioaren monoinsaturatuak diren gantz-azido ugari daude, odoleko kolesterol-maila murrizten duena. Ez da harritzekoa Mediterraneoko sukaldaritza landare-olio berezien erabileran oinarrituta.
10. Berriak
Baia ez da bakarrik zaporetsua eta erabilgarria, urdaila bete eta satietasun sentimendua eragiten du, gosea asetzeko. Aldi berean, koipe gutxi eta guztiz gantz eta karbohidratoak dira, irudiaren etsai nagusiak. Beraz, jan baia eta osasungarria!
11. Arrautzak
Arrautzak B12 bitaminak ditu, gantzak prozesatzen dituena, erraz digeritzen dira eta satietasunaren iraupen luzea ematen dute. Ez da ingelesezko jockeys-ak, jauzi aurretik pisua irabazteko, bi arrautza jateko gosaltzeko prest. Horrek beharrezkoak diren energia eta satietasun zentzua ematen dizkizu, berreskuratzeko arriskurik gabe.
12. Aguacate
Potasio aberatsak bihotzerako baliagarriak direnez, aguakateak antioxidatzaile indartsua ere badu, eta zuntz dietetiko handiak satietaren sentsazio luzeak eragiten ditu. Fruta erdi bat egunean jatea, benetako gourmet gozatu ahal izango duzu eta gorde figura.