Kirolean pisua galtzeak eragina izan dezan, behar bezala arnastu behar duzu, oxigenoaren gorputzeko zelulak guztiak sartzen laguntzen baitu. Norabide honetan espezialistak arnas hatsa garatu dute pisua galtzeko.
Pisua galtzearen arnasketa teknika
Begiratu zure arnasa eta zenbat aldiz arnasa sakon hartu duzu, ziurrenik, balioa zero izango da. Zoritxarrez, hau erabat okerra da, arnasketa sakonak gorputzari oxigenoa behar duen zenbatekoa hornitzen duenez geroztik, garunarengana hobeto funtzionatzen du eta prozesu metabolikoak azkartu egiten dira. Hori dela eta, ondoriozta daiteke arnasketa sakona behar dela osasun ona, pisu galera eta biziraupena.
Zein izan behar da pisua galtzeko arnasketa sistema?
Eskuineko arnasketa ikastea beharrezkoa da pixkanaka-pixkanaka, zeren organismoak ezin baitu aldatu. Lehenik eta behin, astean behin ariketak egin behar dituzu, eta honela eztabaidatuko dugu. Helburu hori lortzeko lehen urratsa izango da. Prestakuntza onena da aire librean igarotzea, zuk aukeratutako parkea urruneko leku bat edo leiho ireki baten ondoan dago. Pisua galtzearen arnasa diafragmatikoa izan behar da, baina bularrean parte hartu behar da.
Gimnasia pisua galtzearen arnasketa
- Lehenbiziko ariketa. Leku zaitez lurrean eta jarri besoak gorputzean. Poliki-poliki eta erraz exhale behar duzu airean birikak askatuz. Exhale urdaila ahalik eta estuak izan arte. Diafragma bidez arnastea, garai honetan zure muskuluak erabat lasai egon behar lirateke.
- Bigarren ariketa. Ez aldatu posizioa, ahalik eta gehien arnasten, prozesu honetan 3 segundotan gastatu behar duzu eta 2 aldiz gehiago irteeran. Arnasketa eta arnasketa 9 segundoz arnastea ere behar duzu. Arnasketa zuzentasuna kontrolatzeko gaitasuna izatea, jarri zure esku zure sabelean.
- Hirugarren ariketa. Ariketa bigarrenaren berdina da, baina bakarrik urdaileko eskuetan ordez, jarri liburua.
Pisua galtzea arnasketa laguntzarekin
- Ariketa zehar, sabeleko muskuluak kontrolatu, lasai egon behar dute.
- Sartu sudurretik bakarrik, ahoa une honetan itxita egon behar da.
- Exhale ezpainak artean hutsune txiki baten bidez.
- Diafragmaren arnasa jarrerak hobetzen laguntzen du eta prentsak gora egiten du.
Arnasketa-teknika ugari daude pisu-galera egiteko, hainbat ariketa osatuz.
- Pam Grout sistema . 4 segundotan diafragma inhaleatu behar duzu. airea sudurretik zehar eta 16 segundoz eduki. Orain behar bezala exhale behar da. Exhalation inspirazioa baino gehiago jarraitu behar da, hau da, 8 seg. Inhalation, exhalation eta etenaren proportzio osoa 1: 4: 2 da.
- Strelnikova sistema . Horrelako ariketak ahotsa leheneratzeko, pisua galtzeko eta gaixotasun jakin batzuen kentzeko laguntzen dute. Ariketa horien esanahia sudurreko arnasketa zorrotz eta laburra da, muskuluak estutzea beharrezkoa baita.
- Popov-en sistema . Horrelako ariketak gantza murrizten du, urdailekoan. Zure bizkarra hormaren kontra behar duzu, beraz, zure bizkarrezurra tenperatura izango da eta zure sabelaldea lasai egongo da. Arnasa hartzeko, beheko tentsioa sentitzen duzu. Exhalation On, zure bizkarrezurra estutu hormaren kontra. Errepikatu ariketa hau egunean 8 aldiz.
- Sistema da bodyflex . Sistema honek ariketak eta arnasketa egokia bateratzen ditu. 3 ariketa multzo daude: isometrikoa, isotonikoa eta luzatzea. Bodyflex zure osasuna hobetzen lagunduko du eta, jakina, pisua galtzen.
- Hainbat konplexu probatu ditzakezu eta zure gustukoenak eta eraginkorrak diren ariketak aukeratu.