Sinetsidazu, prentsa bikaina duzu, azpiko larruazaleko geruza baten azpian ezkutatzen da. Ondorioak berak dioen bezala: zure prentsaren edertasunaz gozatu nahi baduzu, larruazalpeko gantza erretzeari ekin behar diozu. Guztia uste baino askoz errazagoa da, eta, batez ere, gehiegizko pisua duten arazo larriak ez badituzu.
Energia hornidura
Subcutaneous gantz murrizteko laguntzen duten produktuen zerrenda handi bat dago. Haiek kontsumitzea besterik ez duzu egiten ari zaren helburua lortzeko:
- Zedrozko fruitu lehorrak oso erabilgarriak dira gantz-azidoak, eta gosea erabat betetzen dute;
- Esnekiak calcitriol-a hormona bat du, eta hori gabe gantz erretzea ez da hasiko;
- anana - ez bromelainarentzat (zukua gastrikoa neutralizatzen denez geroztik), baina digestioa hobetzen du eta gosea murrizten du;
- Ura - bereziki garrantzitsua da edateko ura ahalik eta gehien aprobetxatzea, larruazalpeko koipeak desagerraraztea nahi dutenentzat, uraren metabolismoa 30% azkartzen baitu.
- arrautzak - gosea gozo eta loratzen laguntzen ez duen produktu sendoa eta asetzera.
Larruazalpeko koipearen erregimenari dagokionez, kontuan hartzen duen lehenengo gauza kaloria gutxieneko dieta da, beraz, gorputzak gantz-geruza azkar kontsumitzen du. Baina hori ez da horrela. Zientzialariek frogatu dute 300 kcal eguneko dieta kalorikoaren edukia murrizten dela pisu galera onargarriena dela, 500 kcal eta 1000 baino handiagoak direla. Beraz, dieta orekatu bat aukeratzen dugu eta apur bat kaloria moztu.
kirol
Baina hau ez da larruazalpeko koipeak nola kenduko duen galdetzeko erantzun osoa. Trafikorik gabe, ezin duzu egin. Eguneko 40 kardio min eta 20 minutu behar dituzu. Hau da gehien onargarria den ratioa, kardiobaskularrak botereak baino askoz ere kaloria gehiago hartzen dituelako (hiru aldiz). Karmio entrenamendua nahi duzun aukeratu dezakezu:
- jogging;
- bizikleta;
- dantzan;
- geziaren;
- saltatzeko soka.