Askok uste dute etxeko simulagailua izatea garestia dela, desegokia dela, espazio asko hartzen duela eta, oro har, ezertarako balio du. Hala eta guztiz ere, zure gorputza aurre egiteko erabakitzen baduzu, askoz errazagoa da etxe bateko saltzaile bat erostea behin eta berriz hilabete bakoitzeko fondoak fitness klub batean harpidetzea garestia izateko. Horrez gain, gimnasioa bisitatzeko ordua behar baduzu, bertara joan behar duzu, gezurra beti dago, eta zure filma gogokoena bilatu gabe ikasi dezakezu!
Etxeko simulagailuak: urratsez urrats
Home stepper da, agian, aukera onena. Ez du bizikleta ariketa bezainbeste hartzen, ez du treadmillaren zarata egiten eta muskuluak ere erabiltzen ditu. Izenak ingelesezko urratsetik eratorritakoak dira, eta horrek itzulpena pauso bat adierazten du. Horrek simulagailuaren esentzia azaltzen du: egin ezazu bertan, urratsetan oinez simulatzen duzu. Steppers beraiek mota desberdinetakoak dira:
- Stepper . KARDIO simulagailu honek eskaileretan eta eskumuturrekoetan oinez joateko aukera ematen duen bi pedala ditu oreka mantentzeko. Buruhandien laguntzarekin komenigarria da gorputza zertxobait okertuta dagoen aurrerantzean mantentzea, hau da, zehazki zer izan behar du gorteko ariketak egiten.
- Mini urratsez urrats . Hau da simulagailuaren bertsiorik errazena eta trinkoa. Pedal pare bat besterik ez da, eskaileretan ibiltzea errazteko eta adierazle ezberdinak bistaratzen dituen pantaila txikia. Simulagailu horren abantailak kostu txikia dauka: $ 70 ingurukoa, baita etxetxo batean sartzeko aukera ematen duen tamaina txikia ere. Eskuak hedapenarekin ariketak izan daitezke eta karga-banaketa konplexuagoa lortzeko.
- Pasabide eliptikoa . Aukera honek ez du pausoetan ibiltzea imitatzen, baina hankak ibilbide eliptikoan zehar mugitzen dira. Horrek muskulu-talde nagusientzako prestakuntza-efektu handiena lortzeko aukera ematen du, sorbaldak, aldakak, ipurmasailak, prentsa, sorbaldak, besoak, bularrak eta bizkarreko muskuluak ere bai. Gurpil profesional batek aukera ematen du mugimenduak zeinetan hanka beti erdi-tolestuta dagoena, hanketako artikulazioetan gutxieneko karga ematen duena. Horrez gain, simulagailu hau bi norabideetan arduratzen da: aurrera eta atzera, lanak hainbat muskulutan biltzen ditu.
Simuladorea kardioari deitzen zaio, urratsez urratsak sistema arnas eta kardiobaskularrak primeran prestatzen baititu, erresistentzia handituz.
Zein muskuluak gezurrezko klasean lan egiten du?
Aldaketa eliptiko bati buruz hitz egiten badugu - eredu hau, goian aipatu dugun bezala, gorputzaren muskuluak gradu desberdinetan biltzen ditu eta karga banaketa aurrerantz edo atzera egin daiteke. Karga nagusiko klasiko eta miniaturako bertsioak shins, aldakak eta ipurmasailak dira, baita prentsan ere.
Nola ibili gezurretan?
Eragina azkar eta nabarmenena lortzeko, pasagune bateko entrenamendua egunerokoan edo gutxienez astean 4-5 aldiz igaro beharko litzateke. Gutxiagotan egiten baduzu, efektua poliki-poliki hazten da, eta horrek esan nahi du zure motibazioa desagertuko dela - lanak alferrik ikusten ez dituzunean, are gogorragoa saiatu nahi al duzu?
Pisua galtzerako urratsak erabiltzen badituzu, prestakuntza 30-40 minutu behar da gutxienez. Hala eta guztiz ere, hasiera batean zailagoa izango da horrelako denboran zehar aurre egitea, denbora bi zatitan banatu ahal izateko: 15-20 minutu goizean eta arratsaldean. Kasu honetan, pisua galtzearekin galtzeak askoz azkarrago egingo du!
Igerilekuak, izterrak edo txalupak igarotzen badituzu, 20-30 minutu egunero nahikoa da muskuluak tonu bihurtzea eta irudia erakargarriagoa eta erakargarria bihurtzea.