Zure artikulazioetan ordena izateko, mugikortasuna zainduko duten ariketa bereziak egin behar dituzu. Helburu horretarako aukera ona Bubnovsky- ren ariketa multzo bat da. Gimnasia mota hau sortzaile izendatu zuten, Bubnovsky Sergey Mikhailovich - medikuntza zientzietako medikuak. Bere jarduera musculoskeletal sistemaren gaixotasunen tratamenduarekin lotuta dago.
Bubnovsky doktoreak gimnasia bateratua barne-giza erreserbak erabiltzen ditu eta gaixotasuna kentzeko ez ezik laguntzen du, baina, gainera, IHD, diabetesa, bronkial asma, etab.
Bubnovskyren metodoaren arabera, gimnasia egokia da edonorentzat, adina eta konplexua kontuan hartu gabe. Haurdun dauden emakumeentzako programak garatu dituzte, bizkarreko mina saihesteko eta odol-presioa normalizatzeko barizeak saihesteko. Adinekoek adinaren programa egokia ere aurkituko dute. Nahiz eta haurrentzat, postura, dysplasia, etab. Urratzen saihesteko egiten diren ariketak daude.
Bubnovsky-ren artikulazioetarako gimnasia erabat segurua da, baina arretaz entzun behar duzu zure sentimenduei. Ez dago mugimendu eta elementu konplexu haundirik, izan ere, helburu nagusia tratamendua da, muskuluak eraikitzea edo pisua galtzea baino. Hori dela eta, desiragarria da ariketak burutzea irakaslearen ikuskapenaren arabera, errendimenduaren zuzentasuna kontrolatzen duena.
Arnasketa terapeutikoak Bubnovskyren metodoa erabiliz: ariketak
Konplexutasun klasikoa luzatze ariketak, hip artikulazioak garatzea, eskuak eta oinak lotzea, prentsa eta muskuluen bizkarreko muskuluak indartzea, baita qigong gimnasia elementu batzuk ere.
Prestakuntza erlaxazio lasaiaren bidez egiten da, mugimenduak lasaitzeko eta zentratzeko. Nor gomendatzen da gimnasia euren eguneroko ohituretan txertatzea? Haurdunaldian emakumeak eta beranduago berreskuratzeko epea, bizimodu sedentarioa duten pertsonak, batez ere, bulegoetako langileak, lan sedentarioarekin eta adinekoak 40 urtetik aurrera.
Jarraian, bideoari loturiko esteka da, hasiberrientzako ariketen xehetasunak azaltzen dituena. Osoa 40 minutu inguru bakarrik irauten du. Dr Bubnovsky berak berak ere gomendio eta iruzkinak jasoko ditu.
Musuloskeletorik gabeko sistemarekin arazoak badituzu, baliteke banakako ikuspegia izatea. Jarri harremanetan banakako bat garatzeko espezialista
Prestakuntza iraunkorrerako 3-4 hilabeteren buruan, emaitza nabaria izango da, bizkarreko mina desagertu egingo da, kardiograma hobetu egingo da eta presioa egonkortuko da.
Pixkanaka-pixkanaka ariketa berriak gehitu, zure konplexua zaildu eta garrantzitsuena ez ahaztu behar bezala arnasten.
Prestakuntza denbora nola aukeratu? Bubnovsky-ren gimnasia bateratua ez da egunaren zati jakin bati lotuta, edozein unetan erosoa izan dadin, goizeko ariketen ordez edo arratsaldean edo arratsaldean. Baina ahal izanez gero, arratsaldez baino 2 ordu baino lehenago (bestela, ariketa fisikoa egin ondoren, nahiz eta txikiak, ezin izango duzu lo egin) eta ez da urdaila osoa erabili beharrik, gutxienez 1,5 ordu igaro ondoren jatea.