Squats - hau oinarrizko ariketako bat da, gaur egun modako fitness konplexu guztien "progenitors". Nahiz eta itxurazko sinpletasuna, banality eta boredom - hau guztia, eskolan jatorria aurreiritziak. Azken finean, eserlekuak egiteko teknika zure arreta merezi du, batez ere, gorputzaren behealdeko zenbat onura hartzen duzun kontuan hartzen baduzu - belaunak, orkatila, txikiagoa, hind eta aurrean izterrean, quadriceps eta ipurmasailak.
Generoaren klasikoak
Has gaitezen estilo klasikoan nola okertu pisua galtzeko.
Denok dakigu ariketa - oinak sorbalda zabalera gain, eskuak zure aurrean, oinak aurrera begiratu. Inspirazioan aurrera makurtu, flexio belaunak. Exhalationean - hasierako posiziora iritsiko gara. Kasu honetan, geldialdia lurrean egon behar da (takoiak edo behatzak ez dira malkoak) eta prentsak estutu egin beharko lirateke.
plie
Baina garrantzitsuena neskak nola okertu behar diren jakitea da, ariketa mota honek ipurmasailak eta izterreko barruko azalera karga ematen baititu.
Zangoak hankak baino zabalagoak dira, galtzerdiak - alboan, eskuineko angeluetan (ahal bada), izterrean eskuetan, edo "balletean" bigarren posiziora. Belaunak makurtu egiten ditugu inspirazio iturrietan.
Salto batekin
Ez da ezer erabilgarria izango pisua galtzea, saltoa zuzen okertzeko gaitasuna bezala. Ariketa hau kardiobaskularren teknikarik onenetakoa da, erresistentzia, leherketa indarra eta, jakina, koipeak garatzen ditu.
Horrela, estilo klasikoan makurtzen gara, eta, hankak masailezurrean, ahalik eta gehien salto egin, hankak luzatzen. Galtzerdiak solairua ukitzen duen bezain laster, belaunak makurtzen hasiko gara.
Eta jauziaren gaiaren aldakuntza gehiago: hankak estalki estu batean elkartzen dira, jauzi egiten dute, hankak zabalean zabaldu eta gure oinek solairua ukitzen duten bezain laster, posizio zabalean estutzen hasiko gara, eta berriro salto egingo dugu.