Zer da glutamina?
Glutamina aminoazido baldintza ezinbestekoa da eta gure muskuluak% 60 dira eta osatuta daude. Egia da, hain zuzen ere, glutamineak gorputz osoan duen garrantziari buruz hitz egiten duela. Funtzio immunologikoaz arduratzen da, efektu kabadoliko bat du, gibelaren, pankrearen, giltzurrunen osasunerako garrantzitsua da. Orokorrean odolean zirkulatzen du eta kirol karga handirik ez dagoenean, glutaminearekin kirol elikadura berezi bat behar ez izatea nahikoa da janaria jasotzea.
Gehiegizko kasuak ia absenteak dira, gorputzak une horretan beharrezkoak diren molekulak soilik lotzen baititu eta gehiegizko glutamina gorputzetik libreki kanporatzen da. Eguneko dosia 4-6 g da, eta overdose bat baino gehiago kontsumitzen da 15 g baino gehiago kontsumitzen denean eta hestearen hantura gisa agertzen da.
Noiz eta zergatik hartu behar dut glutamina?
Glutamina bere forma garbian edo osagarri konplexuetan prestakuntza baino lehen hartu behar da eta oheratu aurretik. Glutamina prestakuntza baino lehen behar da energiarekin (glukosa ondorengo energia-iturririk onena) eta muskulu-ehuna suntsitzeko. Gainera, glutaminearen propietateek anaboliko gisa jardun dezakete, eta, gainera, myosinaren (gihar-ehun) gehieneko energia-gastua murrizten dute. Gainera, glutamina odolean glukosa maila areagotzen du eta, aldi berean, ez du intsulina nabarmen handitzen. Horregatik, gantz-azidoak kiskaltzen dira eta larruazalpeko gantza ez da sortzen.
Glutaminearen inguruko eztabaidari buruzko eztabaida handia dago eta hauen onurarik ez dagoen ala ez. Hala eta guztiz ere, esperimentuen emaitza ugari bat besterik ez da nahikoa bere balioa ulertzeko.
Emakumeen glutamina ere berebiziko garrantzia du. Ezagutzen duzun bezala, sexu bidezko sexuaren ordezkariek modu orekatuan nahi dute pisua galtzen. Muskulu masa kopuru jakin gabe pisua galtzen ez da erraza. Horregatik trebakuntzan eraikitzeko ahaleginak egin behar ditugu eta ez dute muskulu-catabolismoa onartzen. Horrez gain, bere administrazioa oso baliagarria da aurretik oheratu aurretik, hazkunde hormona aktibatuta dagoenean. Glutamineak bere lana aktibatzen du, ondorioz, zelulak azkarrago biderkatu egiten dira.
Beraz, glutamina kiroletan, beste aminoazido askoren moduan, leku berezi bat hartzen du, gure gorputzaren sarrera eta egonaldia naturalak direlako eta kirolak egiten dituen funtzioak.