Strelnikova arnas aparatuaren ariketa konplexuek sobietar abeslaria garatu zuten, bere ahotsa galdu zuen baina askoz ere berreskuratu nahi zuen. Lanen emaitzek harritu egin dute denek, azken finean, kantua ahotsa itzuli zuen! Orain, bere ariketak gomendatzen dira ahotsa itzultzeko, baita arnas sistemako arazoak tratatzeko ere. Arnasa kantatzen baino funtzio sinpleagoa da, beraz, kasu honetan laguntzen du, are azkarragoak eta fidagarriagoak.
Strelnikova arnasketaren gimnasia: ariketak egiteko gomendioak
Konplexuak performance berezia hartzen du, baldintza garrantzitsu batzuen betetzeaz gain. Kontutan hartu:
- Konplexua egunean bi aldiz errepikatu behar da, lehen aldiz - berehala lo egin ondoren, urdaila hutsik. Ariketak aurretik ohiko higienearen ohiko prozedura guztiak egin behar dituzu.
- Ariketa zehar, nasofaringoaren lehortasuna gerta daiteke; kasu honetan ur epeleko edalontzi bat eduki behar duzu eta sips batzuk edan.
- Gela aurretik, gela aireztatu behar litzateke. Oso ona, gela honetan aire ionizatzailea badago.
- Arropa solteak bakarrik arduratzen dira eta mugimenduak ez dituzte mugatzen. Etxea beroa bada, biluzik egin dezakezu.
- Arnasketa beti laburra da, zorrotz, erritmikoa, zaratatsua, diafragma tentsioarekin.
- Exhaling beti pasiboa da - ireki besterik ez duzu zure ahoa eta utzi airea.
Arau errazak ezartzeko, emaitza azkarragoak lortuko dituzu. Gauza nagusia kasu honetan ez da erregulartasunari buruz ahaztu, hau da, Stretnikovak arnasketa ariketak egiten ditu egunero 2 aldiz zorrotzak, edo muturreko kasuetan - goizean bakarrik.
Arnas aparatuaren gimnasia Strelnikova: Ariketak
Ariketa batzuen ezarpena kontuan hartu behar da, abeslari eta entrenatzaile A. Strelnikov.
Stand zuzen, oinak sorbalda zabalera gain, besoak lasaitu, arnasa berdinak. Eskuak okertu eta eskuak mantendu itzazue zeure buruari, "psikiko baten begirada" hartuz. Arnasa labur zorrotza egin ezazu, eskuak hatzekin ukitu, eskuak mantenduz. Passively exhale ahoan bidez. Estutu zure ukabilak. Errepikatu ariketa hainbat aldiz - 32, eta "Strelnik ehun" gehienez, edo 96 aldiz gehienez hasteko. Erosotasuna lortzeko, banatu errepikapenen 8 exhalationsen taldeetan (gehienezko lanerako ziklo posibleak: 8 errepikapeneko 8 hurbiltze, 6 ziklo 16 edo 3ko 32 atalak). Ziurtatu behartutako airearen atxikipena ez dagoela ariketaren edozein fasetan. Ariketa erritmikoki egin behar da.
Ariketa hau lehenbailehen egin behar da. Stand zuzen, oinak sorbalda zabalera gain, besoak lasaitu, arnasa berdinak. Eskuak heldulekuetan biltzen dira eta gerriraino sakatzen dute. Egin arnasa labur zaratatsu bat, aldi berean, eskuak mugituz, eskuila kenduz, indarrarekin zerbait botaz. Push zehar, ukabilak unclench behar. Eskuak lurrera eraman, sorbaldak iragazi, zabaldu hatzak. Exhalationean, hasierako posiziora itzuli. Hasteko, errepikatu 32 aldiz, pixkanaka-pixkanaka kopuru hori handituz eta 96 arnasketa eta exhalations iritsi. Zikloak lehenengo ariketan izan daitezke.
Gimnasia osoko Strelnikova konplexuarekin, artikuluari atxikitako bideo-tutorialan ikus ditzakezun ariketa guztiak daude. Garrantzitsuena - ez da mundu mailako erregistro bat ezartzea bilatzen, eta ez karga astuna. Hobe da txikiak hastea eta pixkanaka tasak handitzea. Horrela, beti kontrolatu zure egoera, eta zaratatsu bazaude, utzi egiten. Forma fisikorik hoberena ez bazaizu, konplexua ikasi behar da eserita jarrita.