Bizimodu sedentarioa konpentsatzeko, ariketa egin behar duzu. Zama astunek eta mugimendu aktiboek ez dutenentzat - hammocks perfektua, bizkarrezurra arintzen dutenak, muskulu-tentsioa arintzen laguntzen du. Halaber, nerbio-tentsioa erlaxatu eta aurre egiten laguntzen du.
Zer da hamatxoan yoga?
Kirol zuzendaritza hau Christopher Harrison koreografo amerikarraren asmatu zen, eta bere ekoizpenek trikimailu konplexu batzuk egiteko hamaka erabiltzen zuten. Konturatu nintzen "hegaldi" horien ondoren osasun egoera hobetzen dela, maila fisiko zein psikologikoetan. Merezi du yoga hammocks izeneko deitzen jakitea, beraz, antigravity deritzo edo yoga hegan.
Harrisonek hamaka eta yoga konbinatu zituen trikimailuak konbinatu eta aktiboki parte hartu zuen. Fly yoga esan nahi du asanas ezberdinak egiteak, nahiz eta konplexuena eta prestaketa fisiko esanguratsurik gabe. Prestakuntza hamaka laguntzen duen gailu baten eginkizuna da, bizkarrezurra tentsioa arintzen duena. Mundu osoko jendeak estimatu zuen norabide berria, eta oso ezaguna bihurtu da.
Yoga hamar airean
Kanpoan, prestakuntza hamaka ez da sinesgarria eta askok esperientziak izan ditzake haustea. Izan ere, bi geruza nylonezko ehuna sendoarekin egiten da, eta horretarako parachuteak egiten dira. Material horretan, trakzio indarra 200-250 kg ingurukoa da. Hamaka sotoan finkatzen da eskalada berezia karbina eta zama astunekin. Anti-grabitatearen yoga hainbat elementu burutzea dakar, diseinuaren barruan sartzen diren zenbait osagarri, esate baterako, txertaketak bigunak, eskuko eskuak, helduleku malguak eta abar.
Hamaketan Yoga ona da
Prestakuntza erregularrak organismo osoaren jardueraren gaineko eragin positiboa du. Zehaztutako zerrenda bat dago, hamaika jostailuentzako erabilgarria denari buruz:
- Gorputzaren goiko eta beheko zatiak indartzea.
- Eragina lasaigarria eta lasaigarria da, nerbio sistemaren funtzionaltasunean eragin positiboa duena.
- Bizkarrezuriko estresa arintzen eta akats txikiak kentzeko laguntzen du.
- Muskulu talde guztiak tonatzen ditu eta luzatzen du. Forma fisikoa hobetzea hamarkada batzuk yoga ariketak ondoren ikus daiteke.
- Arintasuna, malgutasuna eta oreka hobetzen ditu. Norberarenganako konfiantza eta autonomia handitzen du .
Fly Weight Loss Yoga
Ijito yoga pisua galtzerako norabide egokirik ez dagoela esatea ezinezkoa da, koipe erretzaile aktibo bat behar baita bihotz-tasa eta aero yoga handitzeko. Aitzitik, egonkortzen eta murrizten da. Yoga airean pisu galera motelean lagunduko du, metabolismoaren eta digestio sistemaren normalizazioaren bidez. Emaitzak lortzeko, astean 2-3 aldiz landu behar dituzu, elikadura egokia eta gutxienez 45 minutu prestatu. Meditazio eta kardiobaskularrak konbinatzeko gomendatzen da.
Haurdun dauden emakumeentzako hanketan Yoga
Posizioan dauden emakumeak karga larriengatik debekatuta daude, baina yoga egokia den norabidean jotzen da, abantaila ugari dituena:
- Hankak zainak murrizten ditu, eta barize eta edema arriskua minimizatzen du.
- Bularra azaltzen du eta bizkarrezurra indartzen du, sentsazio mingarriak desatseginak arintzeko.
- Air yoga egoera fisikoa areagotzeko eta gorputzaren erditzea prestatzen laguntzen du.
- Pelbiseko eta izterretako muskuluak luzatzen ditu eta haurtxoaren elikadura eta garapen ona izateko garrantzitsua da.
- Hamaketan Yoga laguntzen hantura, bihotzerrea, zorabioak eta bestelako ondoeza borrokatzeko.
Yoga hamarkadetan umeentzat
Hazten ari den organismoarentzat, karga fisiko egokia garrantzitsua da eta gurasoek norabide egokian aukeratu beharko lukete. Haurrentzako aukera paregabea yoga hezea da, hazten ari den organismoaren berezitasuna kontuan hartuta. Hainbat abantaila ditu:
- Arreta eta emozioak kontzentratzen ditu. Nerbio sistema atsegingarria eta parasympathetic arteko oreka sustatzen du.
- Gorputz indarra, malgutasuna eta mugikortasuna garatzen ditu, hau da, hazten ari den gorputzerako garrantzitsua.
- Yoga hegan egiten ikastea joko baten moduan gertatzen da, beraz, umeak umore oneko prestakuntza uzten du.
Yoga en hamacas - ariketak
Tradizionalki, yoga klaseak ordubete inguru irauten du eta hainbat etapa ditu.
- Lehenik eta behin, pertsona batek arnasa normalizatu eta guztiz kontrola dezake.
- Horren ondoren, beroketa erraz bat egiten da, burua eta okertzea biltzen dituena.
- Hirugarren fasean, konplexuaren ariketa sinpleak burutzen has zaitezke, yoga hegan eskaintzen duena, bai hamaka bat eta bai gabe.
- Horren ondoren, "aire" ariketan joan zaitezke, eta solairuan bereizketa osoa dago eta pertsona hasten da.
- Esperientziadun pertsona bakarra azken fasera pasatu daiteke, "asanas alderantzizko" errendimendua dakar.
Hamarkadan yoga erabiltzen duten ariketa ugari dago, eta horietako asko yoga arruntetik ateratzen dira. Mugimendu ezagunenak adibide dira.
- Jarri hamaka sorbaldaren beheko ertzaren azpian. Biratu zure besoak eta oinak inguratu. Joan aurrera, zure behatzak zutik eta gorputzean tolestuz, eta horrek sail bat behar luke. Atleta aurreratuagoek hankak lurrean itzaltzen dituzte eta ariketa egiten dute airean (1. irudia). Kontrakoa, hau da, ariketa konpentsatzailea, "umearen jarrera" da. Horretarako kneel, hamaka eskua hartu eta bizkarrean makurtu (2. irudia).
- Hurrengo ariketa "Greziako korrikalari" deritzo. Horretarako, belauna, hamaka eta beste lurrean atseden hartzen duzu (zuzena izan behar du). Gorputza atzera jiratzen da, eta belauna, hamaka kokatuta, aurrera begira. Errepikatu guztiak eta beste hanka.
- Askotariko yoga hamarkadan "hegaldia" ariketa bezalakoak. Zabaldu hamaka eta kokatu ezazu sabelaldea eta aldakak beheko aldean. Balantzea aurkitu ondoren, hamaka hartu eta beheko atzeko deflection txiki bat egin. Minutu erdi mantendu eta erlaxatu. Errepikatu hainbat aldiz.
Hamatxoetan yoga - contraindications
Prestakuntza jotzen da aurrezten, beraz, ez dute debeku asko. Aldi baterako murriztapenak daude, adibidez, postposizioak menopausian zehar janaria eta emakumea jan ondoren. Yoga hegan egiteko kontraindikazio nagusiak hauek dira:
- Atxikitutako trazua, traumatismo kraneoeskularra eta amaieran haurdunaldia.
- Sistema endokrinoarekin lotutako gaixotasunak, tromboflebitisa, bihotzeko iskemia eta taquicardia.
- Bizkarrezurra, atherosclerosis eta hipertentsioa duten arazo larriak.
- Gehiegi begi-ontziak, garuneko odol-clots eta barizeak.