Gaur egun, soiaren proteina kontuan hartuta iritziak banatzen dira. Batzuek uste dute asimilazioarentzako proteina konplexuena dela; beste batzuek, ordea, soinuaren proteina ez da kalitatean eta bestelako propietateetan baxuagoa, esate baterako, gazia, arrautza edo haragia. Iritzi hauetakoren bat justifikatzen duen denbora zehazteko garaia da.
Soy Protein: Ezaugarriak
Soy proteina balio biologiko nahiko baxua dauka - 74 unitate. Hori dela eta, bodybuilders askok ez dute aukerarik onena. Balio biologiko handiko balio handia ere immunitatea da, nitrogeno maila egokia mantentzeko eta muskuluak mantentzeko eta mantentzeko. ie Potentzialki horrek nahiko proteina proteina anti-catabolic nahiko txikiagoa esan nahi du.
Proteina mota hau whey proteina ezagunenetakoa da eta bere lehen ordezkoa da - arrautza proteina. Balio biologikoa askoz ere handiagoa da.
Soy Protein: kaltegarria eta negatiboa
Soy proteina ez da oso ezaguna sufre-azidoak dituen azidoak direla eta. Proteina sintetiko egokia eta immunitatea mantentzeko maila altuan beharrezkoa den substantzia da. Izan ere, falta da glutathione ekoizpena, antioxidatzaile garrantzitsuena. Hala eta guztiz ere, ezin da deitu kalte hori guztia, baizik eta soja proteina konposizioan akatsa.
Baina benetako kaltea soja gaitasuna gorputzean hormona emakumezkoak eta gizonezkoen ratioa aldatzeko sor ditzake. Pisua gain eta beste hainbat ondorio kaltegarri eragin ditzake.
Soy Protein: nola hartu?
Izan ere, proteina proteinak mesfidantza sortzen duelako, jende askok bere forma garbiena erabakitzen du. Hala eta guztiz ere, atomoaren bihotza babesten duen soinu-proteina dela aurkitu da. Horrek aukera ematen du kirolaren elikaduraren erabilerari uko egiteko.
Gaur egun, ezagunena, soja-proteina baten zati bat nahastuz, gazia bi zati nahasten dira eta nahasketa 2-3 aldiz egunean hartu ohi da ohiko ereduaren arabera: goizean, prestakuntza aurretik eta ondoren. Kasu honetan, oraindik kasinoa (gaixotasun motela) hartu ahal izango duzu efektua konpontzeko.
Soy proteina pisu galera emakumeentzat
Emakume askok askotan kirol elikadura hartzen dute janari erregularrak ordezko gisa kaloria defizita sortzeko. Jakina, kasu honetan proteina soja nahiko eskaria nahiko ona da, nahiko merkeagoa delako eta pisua galtzen ez baduzu diru asko gabe.
Pisu galera horren aukera bat hauxe da: afariaren ukapena proteina koktel baten alde. Kasu honetan, dieta egokia behatu beharra dago:
- Gosaria: arrautza pare bat, barazki entsalada.
- Bazkaria - barazkiak + haragia, arraina edo hegaztiak edo zopa.
- Merienda - fruta edo esne produktua (ordezkoak).
- Afaria - proteina koktel baten zati bat.
Kasu honetan aukera onena da arratsaldean kirol prestakuntza gehitzea eragina hobetzeko. Bestela, proteina koktel bat erabili ahal izango duzu merienda gisa, eta afaldu gaztainekin edo barazkiekin, baina kasu honetan, kaloria behar da. Pisua galtzeko eta bizkortzeko, merezi du 1200-1300 kaloria korridorean itsastea. Horrek ahalik eta azkarren lortzea ahalbidetuko du.
Sozietatearen proteina forma dedikatuaren ordez, beti soja edo babarrunak hartu ahal izango dituzu egoera naturaletan, hau da, plater erregularra, ez hautsezko koktela. Ez ahaztu janari zatiak tamaina kontrolatzeko eta goi-kaloria janari emateko - gozoa, gantz eta floury. Honek emaitzak azkar lortzen lagunduko dizu.