Gainer kirol elikadura oso erabilia da, kalitate handiko proteina eta karbohidratoak dituena, gutxitan bitaminak, mineralak eta oligoelementuenak. Bere osaera dela eta, geynerrek propietate anabolikoak ditu, beraz, gehienetan muskulu masa irabazten eta azkar berreskuratzen da prestakuntza prozesu aktibo baten ondoren.
Nola behar bezala edan geyner?
Oso garrantzitsua da jakitea eta ulertzea nola onena geyner bat edan eta hobe da geyner bat edan.
Eraginkortasunik handiena lortzeko 100-150 g hauts egitea gomendatzen da, 300-500 ml-ko likido likidoan diluitzeko eta masa homogeneoa lortzen den arte nahastu arte. Geynerren propietateak bere osotasunean erabiltzeko, honela edan behar da:
- goizeko bazkari baten ostean, egunean energia kargatzeko kaloria gastuetarako;
- Entrenamenduaren 1-2 ordu lehenago ahalik eta eraginkorrenak egiteko;
- Entrenamenduaren amaieran 20-30 minutu igaro ondoren, muskulu masa handitzeko eta proteina eta karbohidratoak gastatu azkarren ordez.
- Geyner-ek egun osoan zehar ere erabil daiteke, esate baterako, otordu normal bat ez badago, eta dieta-erregimenek harrera kopuru zorrotz bat eskaintzen dute.
Geynerren erabilerarekin, gomendagarria da likido gehiago erabiltzea, beharrezko substantziak ez baitira azkarregi garbitzen eta haien digestibitatea handitzen. Oso eraginkorra da geyner-a kreatinarekin konbinatzea. Karbohidratoak eta proteinak errazago kreatinaren asimilazioari laguntzen diote, substantzia horiek konplexuan hartzearen ondoriozko eragina izan dezaten.
Pertsonek osotasunerako joera duten pertsonentzako gomendagarria da geyner-a onartzea eta proteina ordezkatzea gomendatzen duela, nahigabeko masa irabazten ez duten muskuluen kontura saihesteko, baina gantzaren kontura.
Nola geyner neska hartu?
Arrazoiak neskek geener bat hartzen duten arrazoiak oso ezberdinak dira. Pisu galera eta masen multzoa da eta forma hobetzeko edo eraldatzeko nahia da. Ikuspegi egokiarekin, nahi duzun emaitza lor dezakezu.
Nola geyner neska bat edan, zein motatako efektuak bere onarpenaren arabera espero dezakeen. Pisua irabazteko (gantzagatik), geyner egunean 2-3 aldiz moztu daiteke, edo are gehiago. Muskulu masa behar baduzu, ezin duzu trebakuntzarik egin. Prestakuntzako plan bat egin behar da, somatotipoaren dosia eta harrera-kopurua hautatzeko, baita organismoaren banakako ezaugarriak ere. Zifra zuzentzeko, harrera zuzena eta maiztasuna ere aukeratu behar da eta muskulu talde jakin batzuetan ariketak arreta gehiago eskaini. Azken bi kasuetan erabilitako arauak ez dira orokorrean onartutakoak.
Da merezi geyner edan?
Galdera honi erantzuna emateko, ikusi geynerren desabantailak eta alboko efektuak.
Gainer proteina eta karbohidratoak nahastuz lortutako produktu naturala da, beraz, bere kaltea arriskua da janariaren arriskuei buruz hitz egiteko. Jakina, merezi du bere erabilera dosia eta denboraz arretaz ordaintzea, emaitza ezin hobea lortzeko.
Gingerleko gaixotasun geyner txikientzako bigarren mailako efektuak edo pankreako gaixotasunen kasuan, intolerantzia indibiduala. Gainera, hezetasun handia duten lekuetan gordetzen ez bada, produktuaren bakterioen ugalketen probabilitatea handitzen bada, ondoren, elikadura intoxikazioak ekar ditzake, baina beste edozein produktu ere aplikatzen da.
Kontzientzia baxua dela eta, aditu askok alboko efektuak ematen dizkiete giltzurrunei, gibeleko, gibeleko, bihotzez, inpotentziaren itxura, eta horrek ez luke inola ere hartu behar.
Azken ikerketa-emaitzek iradokitzen dute proteina osagarriak geyner baino masa muskularra baino hobeak direla. Ondorio hauek 25/50 g-ko karbohidratoen eta proteinen sarrerarekin osatzea ez dauka 25 g proteina bakarrik (AEBek egindako Staples AW 2011n egindako ikerketak) baino.