Pisua galtzeko bitarteko baliorik eta merkeena etxean prestakuntza da. Home fitness ospea hasi zen, beharbada, bideo-kaseteekin, modelo ereduekin, "eguneroko errutina" elkarrekin egiteaz gain, pantailaren beste aldean.
Gaur egun, etxean fitness ariketak forma erabat erdi-profesionala erosi dute. Bigarren emakumea fitness espezialista da, arte martzialak dantza egiteko dena probatu duena. Fanatismo honek gure pentsamenduak gogora ekartzen dio etxeko giroan, agian, ez du sekula sekula garrantzirik izango, gutxienez emakumeak 100 (ez urte eta milioika) bilatzen saiatuko dira.
ariketak
Etxean fitness ariketak egiteko aldakak eta hankak forma hobetzeko eskaintzen dizugu.
- Hankak sorbalda zabalera gain, belaunak lasaitu, erdi-okertua, urdaila estutu, sorbaldak zuzendu. Egin erdiko squats, aulki batean eserita balitz bezala, baina ez amaierara arte. Squats zehar, eskuak aurrera eramaten ditugu orekan orekatzeko. 16 aldiz egiten dugu.
- Inhale eta exhale.
- Utzi ezkerreko oina, eskuineko hanka tolestuta dago, ezkerrera zuzenean. Goratu egiten dugu behatzetan, aldakak aurrera egin eta squats egin, atzeko hankaren orpoa tearing. Orain altxa zaitez, atzera-oinetan okertu - aurrealdeko hanka altxa ezazu, atzera makurtu. Estutu izterrean. Hankak lotzen ditugu elkarrekin, eskuak ertzean jarrita, atzealderantz biribilduko gara hanka zuzenean jarrita.
- Orain hankak aldatu eta beste aldean aurreko ariketa egin.
- IP - hankak elkarrekin, eskuineko oina desbideratzen dugu alde batera, squat, FEra itzuliko gara. Ezkerreko hanka alde batera uzten dugu, squat, FEra itzultzeko. 16 aldiz egiten dugu.
- Egin eserleku berberak, baina squat egon zaitez hiru sit-ups txikiak egiten dituzunean. Geroztik, etxean fitness ezin pisu galera ariketak gabe egin, besterik gabe, horiek pulsating sit-ups egin behar duzu, ezin baina gantz guztiak erreak, hala nola problematikoa, femenino aldakak. 8 aldiz egiten ditugu.
- Ezkerreko hanka eramaten dugu aurrera, bigarrenaren ondoan, behatzaren gainean, makurtuta. Hanka eskuinera hartu da atzera - hanka zuzena da, behatzak egiten ditu. IPra itzultzen gara - hanka erdi-tolestuta dago. Zabua gora eta behera eskuetan dago. Errepikatu 8 aldiz eta aldatu hankak.
- Egin aurreko alboan eserlekuak .
- Set bat egiten dugu - 4 aldiz squats bikoitza ordezko dugu hanka atzera eta alboko atzera, zortzi aldiz squats itzuli eta aldi berean dugu.
- Astindu zure hankak.
- Eskuineko hanka mantentzen da aurrean tolestuta, ezkerreko hanka erretratatzen eta zuzentzen da. Ezkerreko hanka makurtu eta jaitsi, solairuan belauna ukitzen. Eskuin hankan gorputzaren pisua mantentzen dugu. 8 aldiz egiten dugu hanka bakoitzeko.
- Zeregina konplikatzea: okupatuta geratzen gara squat batean hiru eserleku txikietarako, gero igotzen gara, hankak hankaz gora jartzen ditugu eta hankak berriro itzultzen ditugu squats egiteko.
- Orain eserlekuak urrats bat egiten ditugu - aurreko ariketa burutzen dugu, squats txiki eta pulsante gabe, FEren hankako konexioarekin bakarrik. Konplikaziorako, eskuak luzeak edo eskumuturrineko belauneko bentrikara igo daitezke.