Sudurra Urteberriko oporrak dira. Jaiak, kaloria handiko janaria, alkohola. Faktore horiek guztiek "ondo" eragingo dute gure gorputzean. Gaixotasun karbohidratoak eta gantzak apurtzen ez baditugu, urte berriaren ospakizunean arretaz prestatu gintuen, entrenatu egingo dugu. Gaur egun, musikarekin trebatzea.
Zer da bodybuilder bat?
Bodybar makina gimnasta bat da, gehien erabiltzen den aerobikan. Gainera, pisu handiko agente bat da, entrenamendu baten emaitza nabarmen handitzen baita. Kirol denda batean eros ditzakezu, eta ez da etxebizitzarik handienean okupatuko. Batez besteko luzera 120 cm-koa da, gorputz-gorputzaren pisua hiru eta zortzi kg artean dago.
Gorputz gorputzekin ariketa multzo bat
Esku ariketak gimnasta makila batekin aukeratzen badituzu, zure gorputzaren edozein zati jar dezakezu. Azpitik daude musikan ariketak egiteko hainbat aukera:
- Lehenik eta behin, berotu behar duzu. Hau leku tradizionala izan daiteke. Berotu ondoren, hartu gorputz-eraikitzailea eta okertu atzera eta aurrera, ezkerretik eskuinera. Aurrerantz zihoan, bizkarra zuzen mantendu, ez moztu. Horrek muskuluen lana ezartzen lagunduko du, eta horrek karga esanguratsua sentituko du.
- Gorputzez betetako ohiko kuxinak ere erabiliko dira nerbioak eta hankak egiteko. Begiratu belaunak tolestuta 90 gradu eta aldakak solairuan paraleloak ziren. Karga handitzeko squats denean, bodybard luzatu ahal izango duzu luze eskuak luzean, atxikitzeko edo ukondoa okertu eta besoak okertu. Beti ez da makila astun bat hartzea, belaunak karga gehiegirik ez izateko.
- Ijitoen lanaren jarraipenerako, eraso klasikoak eskaintzen ditugu. Fitness monitore gehienek uste dute gerriko produkzio erretzea sustatzen duen ariketa hori.