Orain arte, gimnasta pilates oso ezaguna da, guztiontzat egokia baita salbuespenik gabe. Kirol honen abantaila nagusiak hauek dira:
- Ariketa desberdinei esker, konplexua banan-banan jasotzeko aukera dago.
- Pilatesen gimnasia berezi bat dago atzealdean, mina kentzeko eta muskuluak indartzen lagunduko du, etorkizunean arazorik ez izateko.
- Kalmaren ariketa lasaitzen eta lasaitzen laguntzen du.
- Jarduera hori adin guztiek praktikatu ahal izango dute murriztapen garrantzitsurik gabe.
- Pilates-en gimnasia-entrenamenduek malgutasun ona eta jarrera ederra lortzen laguntzen dute.
- Beste abantaila bat: hurbilketa integratua, hau da, entrenamenduan, ariketa bat egitean, gorputzaren atal guztiak aldi berean kargatzen dituzu.
- Biriketako gimnasia pilatesek buruko mina kentzeko eta oxigenoaren gorputz osoa saturatzeko laguntzen du.
Ikuskizuneko enpresa askok pisu galera duten gimnasta pilates erabiltzen dituzte eta emaitza harrigarriak lortzen dituzte ikasketei esker. Pilates gimnasia erabiltzen duten ariketa batzuk begiratu hasiberrientzat.
Ariketa # 1
Atzeko bizkarrean etzanda, belaunak okertu eta lurrera erortzen dira, laguntza-puntua aurkitzeko, berriz aurrera edo atzera egiteko. Hanken eta zoruaren artean, angelua 50 gradu ingurukoa izan behar da. Just enborra bota eta tira besoak hankak bezain angelu berean. Enborra eta hanken arteko maila ez da 50 gradu baino gehiago izan behar. Prentsatu presioa eta kokatu posizio horretan, erlaxatu eta lurrera erortzen. Errepikatu ariketa 10 aldiz inguru.
Ariketa # 2
Urdaileko etzanda, hankak eta besoak zuzenean jarri behar dira eta sorbalden zabalera zabaldu. Inhale eta altxa zure ezkerreko hanka eta eskuineko besoa altxatu, solairuan 30 cm inguru. Zure burua apur bat goratzeko ere behar duzu, behera begiratu behar duzu. 5 zartadura zorrotz bat egin behar duzu zure hanka eta eskua aldi berean. Ez jarri lurrean. Ez ahaztu mugimendu paraleloetan arnas egitea. Ondoren, aldatu besoa eta hanka, eta ariketak errepikatu. Oro har, 3 planteamendu egin.
3. Ariketa
Zure ondoan jarri eta zure burua besoetan ipini. Hankak jarri behar dira, beraz, haien artean eta gorputzari 45 gradu ingurukoa zen. Goratu hanka bat pixka bat handiagoa eta 5-7 aldera aurrera eta atzera egiteko. Eseri beste aldean eta ariketa errepikatu.
Pilates-en gimnasia beti forma izango duzu eta 100% osoa sentitzen lagunduko dizu.