Gaur egun, kirol elikadura oso ohikoa da bodybuilders eta neskek kirolak gustatzen zaizkielako soilik. Gantz erregailuak eta proteinak era guztietako koipe gordailuak kentzeko eta muskulu masa eraginkorra eraiki nahi dute. Hala eta guztiz ere, batzuetan zentzuzkoa da aminoazidoak zure atleta dietak gehitzea, adibidez, beta-alanina.
Kirol elikadura: beta alanina
Beta-alanina, beta-alanina edo β-Alanina ere idazten duena, proteina naturalen zati den aminoazido naturala da eta B5 bitamina ere osagai bat da. Kirola, egoera fisikoa handitzeko erabiltzen da.
Prozesu sakonagoak baditugu, hartu droga hau, muskuluen carnosine kontzentrazioa nabarmen handitzeko. Carnosine ehun muskuluen buffer mota bat da, ariketa gehienetan zehar, ez du ingurumena azidoa bihurtzen uzten, eta, beraz, muskulu-agortzea ez dago. Ikerketek ere aurkitu dute beta-alanina hartzerakoan muskuluak kontratatzeko gaitasuna areagotzen duela eta atleta gehiago ekintzak burutzeko.
Beta-alanina hartuz gero, ia% 10 errepikapen eta hurbilketa gehiago egin ditzakezu, nekearen atarian nabarmen kenduta baitago. Horrek entrenamendu bakoitzeko gehienez iritsiko zaitu eta dagokion emaitza jasoko duzu. Horrez gain, aminoazido hori hartzerakoan, muskuluak mina entrenamendua desagerrarazi ondoren, gorputza lesioak berreskuratzeko aukera gehiago dago.
Beta-alanina formula esker, aminoazido hau ehun babesle bikain eta buffer indartsua izan daiteke, substantzia karga anaerobiko sendoa erabil dezan. Batez ere ezaguna da beta-alanina bodybuilders artean - azken finean, prestakuntza intentsitatea handitzeko aukera substantzia, muskulatura hazkunde azkarrago laguntzen du.
Hala eta guztiz ere, beta alanina ez da guztiontzat egokia: gorputz aerobikoa (adibidez, korrika, aerobika, eta abar) ematen badiozu, substantzia hau ez da zure balioa, muskuluak bereziki zuzenduta baitago.
Beta-alanina: bigarren mailako efektuak
Uste da aminoazido hori ia ez duela bigarren mailako efekturik. Normalean atletaek ezpainen edo muskuluen inguruan zimurtzen dute eta gorputzaren beroaren zentzu handiagoa. Horietako edozein ondoeza eragiten baduzu, dosia murrizteko gomendatzen da.
Izan zen ofizialki aitortzen, nahiz eta dosi altuetan substantzia hori osasunerako egokia den.
Nola hartu beta alanina?
Kirol elikadura-dendetan, beta-alanina bi formatan aurki dezakezu: kapsulak eta irtenbideetan. Horrez gain, substantzia hau osagaietariko gehigarri ugari dago. Sarritan konbinatutako beta-alanina eta creatina - frogatu da konbinazio hau eraginkorragoak diren substantzia horiek bereizita erabili baino.
Osagarri ezagunetariko bat hauta dezakezu beta-alaninearekin, zure entrenatzailearekin kontsultatu ondoren. Ziur asko zerrendako zerbait eskainiko zaizu:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha-tik SAN;
- VPX NO Eskopeta;
- Bikoitza-T Kirolak NO Beta;
- mC2 MAXIMUM Poweretik;
- Controlled Labs White Flood;
- Controlled Labs Purple Wraath.
Hartu beta-alanina gomendatzen da 400-800 mg dosi gizonezkoentzat, hau da, gutxi gorabehera, 300-700 emakumeentzat. Uste da egunean 4-5 gramo hartu behar direla emaitza onak lortzeko. Onarpen osagarriak zorrozki izan behar dira denbora kopuru jakin baten ondoren - 8 ordu, 4-5 aste gutxienez. Oraingoan 8-12 astetan luzatu daiteke. Ez dago gehiago.