Bizkarrezurra egiteko ariketa terapeutikoak

Hypodinamia edo bizimodu sedentarioa pertsona modernoena da. Hori dela eta bizkarrezurreko gimnasta terapeutikoak garrantzi berezia irabazten du, bigarrenak bigarren mailakoak izan beharko lituzke, ez bada guztiontzat. Hasieran zaila da, lotsagabea, denbora ez dago, eta gero parte hartuko duzu, ongiaren hobekuntza nabarituko duzu eta plazerraz gozatu ahal izango duzu. Gaur egun, tibetera, japoniar, txinera eta bizkarrezurentzako eskuzko ariketak aurki ditzakezu, baina Errusiako adituek onartu duten bertsio klasikoa aztertuko dugu, mediku eta kiropraktore liderrak gomendatzen baitituzte. Saiatu gabeko teknika bat egitea arriskutsua izan daiteke, bizkarrezurra kanpoko eraginetatik sentikorra delako.

Bizkarrezuraren osasuna: Trápaga sailak

Ariketa hauek bereziki garrantzitsuak dira lepoko mina pairatzen dutenak, buruko minak, baita diagnostikoa osteokondrosiaren kontrakoa den guztientzat ere.

1. Posizio hastea: aulki batean eserita edo zutik, eskuetan enborra. Biratu muturreko ezkerreko posizioa, eta gero eskuinera. Errepikatu 5-10 aldiz.
2. Posizio hastea: eserita edo zutik, eskuak enborrean. Beheratu zure burua behera, kokotsa zure bularrean sakatuz. Errepikatu 5-10 aldiz.
3. Posizio hastea: eserita edo zutik, eskuak enborrean. Mugitu zure burua atzera, poliki-poliki zure kokotsa jarrita. Errepikatu 5-10 aldiz.
4. Posizioa hasten: eserita, jarri palmondoan kopeta. Burua makurtuz, 10 segundotan palmondoa sakatu eta gero apurtu. Errepikatu 10 aldiz.
5. Posizio hasita: eserita, jarri palmondoa tenpluan. Burua alboko aldera makurtu eta hamar segundotan eskuan hartu. Atseden hartzeko. Errepikatu 10 aldiz.
6. Posizio hasita: solairuan eserita edo etzanda. Masajea buruaren atzealdeko muskuluen azalera. Prentsa ezazu nahikoa 3-4 minutuz.

Mina bizi duzun kasuetan, behin betiko erabili beharko zen masaje-teknika, eta gero ariketa batera joatea. Honek arazoa ahalik eta azkarren konpontzeko lagunduko du.

Bizkarrezurrerako ariketa terapeutikoak: toraxeko departamendua

Lepoko mina pairatzen baduzu, konplexua ere egin beharko zenuke, bi elkarrekin lotuta egotean. Mina zure thoracic area bada, ondoren, gomendatzen da ere eskatu eta ariketak cervical sail.

1. Posizio hasita: aulki batean eserita, jarri eskuak zure buruaren atzealdean. Itzuli behera, bizkarrezurra bizkarrean aulkiaren goiko aldera sakatuz. Bend back, eta gero aurrera makurtu. Errepikatu 3-4 aldiz.
2. Posizio hastea: eserita edo zutik, eskuak enborrean. Goratu sorbaldak, stand 10 segundoz. Erlaxatu, arnasa hartu. Errepikatu 5-10 aldiz.
3. Posizioa hasten: bizkarrean gezurra, toraxeko area azpian, 10 cm-ko diametroa duen gogorreko arrabola jarri. Bend, goiko zokoa altxatu. Mugitu arrabola gora edo behera eta errepikatu. Zonalde bakoitzean 4-5 igogailu behar dituzu.

Arau orokor gisa, bizkarrezur-sail honek ez du hain mingarria, ariketa batzuk nahikoa dira. Bikote masaje edo masaje bikainak beste pertsona baten laguntzarekin edo masaje batekin laguntzen du.

Bizkarrezurra egiteko ariketa terapeutikoak

Ariketak egitean, ziurtatu ez dagoela mingarririk. Edo egin ariketa arazorik gabe, edo saiatu beste bat.

1. Posizio hastea: bizkarrean etzanda, eskuak gorputzean zehar, hankak zertxobait tolestuta. Azkartu sabeleko muskuluak 5-10 aldiz.
2. Posizioa hasten: bizkarrean etzanda, eskuak gorputzean zehar, hankak luzatuta. Goratu umeral gerrikoa, 10 segundoko stand. Gainerakoan, errepikatu. Exekutatu 10 aldiz.
3. Posizio hastea: bizkarrean etzanda, hankak tolestuta. Eskubidea ezkerreko belaunean dago, ezkerrekoa eskuineko belaunean dago. Goratu hanka, baina eskuarekin, aurre egin. Errepikatu alde bakoitzean 5-10 aldiz.

Arrazoi nagusia erregulartasuna da! Eguneroko lanak emaitza luzea emango dizu.