Giza gorputzean, elikagaiekin batera, proteinak, gantzak eta karbohidratoak datoz. Demagun prestakuntzako jaten dena, eta zer hobe da.
Prestakuntza aurretik karbohidratoak - garunaren eta muskuluen lanerako beharrezkoa den "energia azkarra" iturri nagusia.
Koipeak erabili aurretik kontraindikatuta daude , digestioa moteltzen dute eta urdaileko elikagai larriak dira.
Prestakuntza aurretik proteinak ez digu energia osagarririk emango, muskuluaren hazkunderako eta lanerako beharrezkoak diren aminoazidoen iturriek proteina sintetikoa eragin dezakete berehala prestakuntza ondoren.
Ariketa aurretik kirol elikadura produktuen bidez, maiz erabiltzen dira proteina, kalitate handiko proteinen edukia dela eta, muskuluen lan eraginkorra eta muskulu-masa handitzea areagotzen laguntzen du. Gehiegizko koipeak kentzeko eta energia gehiago lortzeko, L-carnitine bat prestatu aurretik propietate lipotropikoak ditu.
Prestakuntzarekin jan dezaket?
Ariketa aurretik jatea mantenugai iturri beharrezkoa da, eta hori gabe, ez da lan osoa eta eraginkorra izango. Hori dela eta, beti beharra dago, baina prestakuntza aurretik zenbat denbora behar den jakin behar duzu. Elikatzeko denbora ezin hobea da 2-3 ordu lehenago hasi baino lehen, baina gorputzaren ezaugarri partikularren arabera, harrera denbora handitu daiteke. Fitness nutrizioari dagokionez, kantitate txikietan eta proteina eta karbohidratoak konbinazio egokia nahastu egiten dira 15-30 minutuko prestakuntza baino lehen, baina ez 25 produktu baino gehiago. Esate baterako, loaf bat, mahaspasekin koilarakada bat edo crackers batzuk bizitasun eta energia arduratzen dira egikaritzeko garaian eta inolako kalterik gabe.
Zer hobe da prestakuntza aurretik jatea?
Elikadura behar bezala orekatua eta erraza izan behar da, beraz, gantz eta elikagai astunak uztea merezi du, baita zenbatekoa ere. Batez besteko zatiak 300-400 g izan behar ditu.
Hobe da haragia eta arraina gantz gutxiko barietateak jan ahal izatea karbohidratoak, pasta egosita, patatak, zerealak eta ogia.
Hainbat prestakuntza baino lehenagoko prestazioen edo kalteen inguruko zalantzak sortzen dituzten produktuak daude. Demagun haien artean gehien.
Tean jarri dugun forma azukreak ez du ia gorputzeko balio nutrizionalik eta% 99 karbohidrato sinple bat besterik ez da eta ez du mineralik eta ez bitamikorik. Baina! Energia azkarra ematen diguten karbohidrato sinpleak dira, baina gehiegizko gorputzak koipe moduan gordetzen du. Sugar aurretik prestakuntza posible da, jakina, baina hobe da karbohidrato konplexu batzuekin ordezkatzea, adibidez, mahaspasekin edo txokolate beltzarekin.
Banana giro ona eta energia iturri da. Fruta honek burdina, kaltzioa, magnesioa, potasioa eta fosforoa ditu. Banana ere fruktosa , sucrose, glukosa, zuntz eta bitamina C da. Horrez gain, platanoak triptófano-proteina dauka. Ondoren, serotonina bihurtzen da, "zorionaren hormona" deitzen dena. Bananak jan daitezke, prestakuntza aurretik eta ondoren, gehigarri gisa
Landa-gaztak ezinbestekoak diren aminoazido guztiak biltzen ditu eta atleten artean ezaguna da proteina eta beste elikagai batzuen iturri gisa. Baina ez ahaztu etxalde txikiak denbora luzez digeritzen duela, beraz, onena da ariketa ondoren erabiltzea. Prestakuntza aurretik, curdak 4-5 orduz jan daitezke eta ez kantitate handietan.
Arrautzak proteina iturri bikainak dira, baina gordinik arrautza arrautzak salmonella harrapatzeko arriskua areagotzen dute. Horregatik, kontu handiz tratatu beharko zenuke. Arrautzak ariketa aurretik izan daiteke, baina hobe da eta eraginkorrago egin ondoren. Arreta berezia jarri behar da arrautza egosia zuriz gero lehortu baino hobea dela, eta gorringoak hobeto biltzen ditu gordinik.
Prestakuntza aurretik arrautza gordinak - "Kachkov" hasiberrien artean produktu ezaguna da, baina bere onurak gehiegizkoak dira. Proteina erabiltzea askoz eraginkorragoa da proteina-sintesia handitzeko, eta berreskurapen azkar eta osoa areagotu ondoren.