Prestakuntza funtzionala edo zirkularra asmatu nahi dutenentzat (bai, onartu) 30 prentsan berdinak diren ariketak burutzeko asmoa da; ondoren, 30 dumbbells berdinak eta 30 sit-ups. Boredom entrenamendua gainditzen duzunean, ezin duzu auto-emateaz hitz egin, eta dedikazio gabe, pisu galera ez dago.
Beraz, prestakuntza funtzionalean zehar denbora tarte laburrenean, muskulu-talde guztiak ponpatzen dira, ariketak azkartu egiten dira eta etenik laburrenekin egiten dira.
Prestakuntza funtzional zirkularra metodo hau aurrekaririk gabeko altuerarik aktibatuko duzu zure metabolismoan , kaloria aurrekaririk gabeko kantitatea erretzea eta norberak errespetatzen duen entrenatzaile oro amets egiten duen nekea lortzea.
Gorputz entrenamendu funtzionalen gaineko beste aukera bat da zirkulua "ariketak" egiteko ariketak txandaka eta aldatzea ahalbidetzen duela, hau da, egunean programa bat ez duzula zulatu eta muskuluen kargara moldatuko da.
ariketak
- Barra horizontalean marrazten dugu - oinarrizko unitate anitzeko ariketa da. Entrenamenduaren hasieran egin behar da, betiere indarra izan dezazun.
- Taburete irregularrak bultzatu.
- Sakatu barra bat lepoko banku batean - barra barra kenduko dugu, beheratu bularrean eta gorantz igo, armak zuzendu eta exhaling. Ariketa honen pisua ohikoaren% 30 izan behar da, orain ez baitago zehazki bankuan, baina muskulu talde guztiei dagokienez. Ez ahaztu: ariketa ezberdinen artean atseden hartzen dugu.
- Beso eta sorbalden muskuluak erlaxatzeko, hiperestesia egiten dugu. Beheko solairuan begira gaude. Gorputzaren behealdean finkatutako banku bat ezartzen dugu, gorputza jaistea eta goratzea. Bularraren aurrean eskuak.
- Push-ups grip estu bat (bertsio sinplifikatua - zure belaunetan).
- Makhi dumbbellsekin batera. Hasierako posizioa zutik dago, hip-dumbbells-ekin eskuetan. Ukondoen eskuak sorbalden maila apur bat tolestatzen dugu.
- Gurutzean ipurmasailetan beherako blokean jardutea. Hanka kenduko dugu 50 aldiz eta hanka aldatu.
- Urdaileko eserlekuetan hanken eskalada ipurmasailetan ariketa bat da. Hanken gorakada gorantz egiten dugu, eta hankak handitu egiten ditugu diluziorako.
- Gurutzatzean belauniko biraka.
- Ariketen ziklo baten iraupena 20 minutu da. Entrenamendu bakoitzeko bat edo hiru itzulietan egin behar da, ahal bezain beste egun guztietan. Prestakuntza eta giharren berreskurapena konbinatu ahal izango duzu.