Korrika osoak eta gaixotasun askotako garai eta herri guztien medikuntza ederra da. Kardiako zamak ezinbestekoak dira bizitza modernoaren erritmoan, zeren eta egunean egunean immunitatea jasaten eta mantentzen baitute. Gaur egun, bihotza entzuteko onurak azalduko dizkizugu eta zure banakako prestakuntza planifikatzen lagunduko dizugu.
Nola funtzionatzen du bihotz-bihotzez?
Sarritan, jende askok beren gorputzari bere iraingarritzat jartzen dizkion arazoei arreta ematen diete, baina bihotzari arreta berezia eskaini behar zaio beti, muskuluak erlojuaren inguruan funtzionatzen baitu eta beste organo gehienek estres erregularrak eta gure ohitura txarrak pairatzen dituztelako. Noski, gutako askok sufritu egiten du denbora faltagatik, baina kardiobaskularrak nahi badituzu, herrialde zeharkako prestakuntza eta oinez arruntak bezala, ordutegi estandarrean sartzen zara.
Ezagutzen duzun moduan, bihotz-muskuluen prestakuntza modu justifikatuena erritmo bizkorra eta oinez joaten da. Horregatik, gaur egun, irakurleei prestakuntza fisikoarekin lotutako pertsonen prestakuntza mota onenari eskainiko diogu.
Korrika bihotzerako baliagarria izango da arau sinple batzuk behatuz gero bakarrik:
- Lehenengo 6 asteetan ordu erdi bat erritmo bizian ibiltzeko soilik prestatu beharko litzateke, entrenamendua gutxienez astean 3 aldiz egongo da;
- bihotz arruntaren lanaren zaharberritze bigarren etapa ere osasunerako oinez egin ohi da, 5 kilometroko prestakuntzako 5 ordutako distantziarekin, guztiak astean 4 izan behar baitira;
- osasun egoera ona izaten jarraitzen baduzu, sei asteko programa exekutatuko dugu, 5-6 km-ko distantziak eta ibilbidean (50 m) ibiltzeko txandakatuz (150 m).
Bihotzerako baliagarria da?
Noski, prestakuntza-programa hori ez da emaitza atseginak espero izango. Gutxienez, bihotzaren produktibitatea areagotuko duzu, eta, gutxienez, odol gehiago ponpatuko da. Era berean, figura ederrez gain, odol-zirkulazioa, oxigeno eta mikronutrienteak handitu egingo dira eta miokardioko infartua izateko arriskua murriztuko da. Gainera, korrikak estresa arintzeko eta egun gogor baten ondoren erasoen bila lagunduko du. Laburbilduz, trebakuntza gurutzatuaren bidez ohitura erabilgarria lortuz gero, zure osasuna, bizi-kalitatea, aldartea hobetuko duzu eta immunitatea indartuko duzu. Hori dela eta, ihes egin eta gazteagoa egunero!