Galtzerdiak - emakumeentzako arazo zailenetako bat. Neska batzuek gehiegizko osotasuna pairatzen dute, besteak iluntasunetik eta beste batzuetatik forma inperfektuetatik. Hala ere, kasu horietan guztietan, kirola erreskateari heltzen zaio. Buruarekin edo lepoarekin ipurmasailean ariketa erregularra ipurmasailak ponpatzeko eta forma erakargarriagoak emateko muskulu-bolumena areagotzen du. Hala ere, bolumena murrizteko, ez da beharrezkoa pisu gehigarririk duten ariketak erabiltzea, kasu honetan fiskalaren , simuladoreen edo klasikoen inguruko ariketa eraginkorragoa da , nahiz eta etxean egin daitekeen.
Ipotxak puzteko ariketa eraginkorrenak
Arazoa da ipurmasailak lauak edo saggy direnez gero, dumbbells, griffin, bodybuildinga eta ipurmasailez ariketak egiteko ariketa ezberdinak perfektuak dira.
- Aulki batean eserita, oinak gain, alde batetik eserlekua eskuak. Gomazko pilota zure belaunen artean eutsi eta minutu batez mantendu, indarrez sakatuta, bihurritu nahian. Estatikoa (errepikapenik gabea) muskuluak indartzen ditu. Bete 3 planteamenduak.
- Belauniko jarriz, eskuak zuzenean aurrean daude. Bestela, solairuan eserita, ezkerrera, gero zure eskuinaldean. 1-2 minutu barru egin behar da, ipurmasailak erretzea sendotzeko sentsazio handia egin aurretik. Hasieran oso zaila izango da burutzea, baina azkenean merezi du. 2-3 planteamendu egin.
- Buruaren atzealdean eta atzeko hormaren kontra atzeko aldean, hankak belaunetan okertzen dira, muskuluak tentsioak dira. Mantendu jarrita gutxienez 1 minutu, eta gero erlaxatu. Garrantzitsua da ikustea, beraz, lepoaren atzealdea, atzeko aldetik, ipurmasailak hormaren kontra egokitzen dira. 2-3 ikuspegi osagarriak.
- Seta, pelbiseko mailan atseden hartzen duen palma. Ez eskuak mozteko eta aurrerantz aurrera mugitzeko, belaunak angelua% 90ra arte eta gorputza solairuan paralelo dagoen arte. Hasierako posiziora itzultzea. 3 hurbilketa egiten ditugu, 20-30 aldiz.
- Lurrean eserita, eskuak zuzenean atzean, hankak belaunetan okertu eta gainerako solairuan. Sokaren erdiko ipurmasailak kendu, gorputz eta izterrak lerro zuzen bat egin behar dute paraleloan solairuan. Gelditu gutxienez minutu bat gutxienez. Ondoren, errepikatu belaunak behera.
- Zutik, oinetan sorbalda-zabalera gain, dumbbellsen eskuetan (gorputz-bodysart bat edo sorbalda lepo bat). 90 graduko belauneko angelua iritsi aurretik squats egin, bizkarrean ipurmasailak estutu. Errepikatu 3 hurbilketa 15-20 aldiz.
- Egin klasiko erasoak dumbbells txikiak edo lepoan zure sorbaldetan eusten. Hanka bakoitzeko 3 aldiz errepikatu 3 aldiz.
Egun batean konplexu bat egitean, azkar iritsiko zara helburua.
Pisu galera egiteko ipurmasailak egiteko ariketa konplexuak
Zure helburua ipurmasailean pisua galtzen baduzu, ez ezazu ariketa fisikoan bakarrik doitzeko. Beharrezkoa da zure dieta berrikustea eta gozokiak, irina eta gantz ematea. Arau sinpleak jarraituz eta zure dieta bereziki aldatu gabe, zure helburua askoz azkarragoa izango da. Baina nutrizio gehiegi gaizki egiteak ez du eraginik ematen.
- Exekutatzea, soka saltatzea edo martxan jartzea. Hau da pisu galera programa guztietan sartu behar den lehenengo gauza. Gutxienez 15-30 minutu egunean landu behar duzu.
- Eseri bizkarrean, hankak belaunetan okertu eta oinetan atseden hartzen. Azkar hurbil, 30 segundo inguruko ipurdiak zapaldu. Horrela, 3 hurbilketa egiten ditugu minutuz minutu erdian.
- Elkarrekin zutik, eraso klasikoak egiten ditugu, 30 aldiz hanka bakoitzeko, 3 multzoak 30 segundo pausutan.
- Fours guztietan zutik, hanka bat altxatuz ahalik eta gehien altxatu gabe, hogeita hamar aldiz egin dugu hanka bakoitzeko 3 multzo eta 30 segundoren pausoa planteamenduen artean.
Jarduera baten amaieran, ez ahaztu tarte errazena, guztiok hezkuntza fisikoari buruzko eskoletako ikasgai guztiekin. Sentimendu desatseginak hurrengo egunean ekidingo ditu.