Ez dago ezer tristerik, konturatzen zara zure "milioi" aurpegia zure esku flabby eta sagittarrak hondatuta dagoela. Ehuneko "efektua" deritzo, nahiz eta emakumeek kiloko pakete astunenak arrastatu, garbitu eta garbitu, hutsean eta eskuz egindako margotuak, orea oratu eta haragia irabiatu. Badirudi, zergatik prestakuntza triceps behar dugu, gure esku dagoen guztia gure eskuetan ari garenean. Hori da, eta pena da, beraz, etxean egiten dugu, hau da, muskuluak bakarrik ez dira honetan parte hartzen, baina ez triceps.
Triceps prestakuntza ezaugarriak dira, muskuluak isolatuta eta nahita entrenatu behar. Prestakuntza zehar, garrantzitsua da, nahiz eta nola adimen duzu "lan" muskuluak, beraz, pentsamendu estraneoa mota batzuk, eta muskuluak berehala hasiko sichkat.
ariketak
- Triceps prestakuntza-programa burutu baino lehen, gutxienez 5 minutu eskaini berokuntza-gerriko berotzeko eta berotzeko.
- 2-3 kg-ko pisua eta alfonbra bat duten dumbbells behar ditugu.
- Hankak sorbalda zabalera aparte daude, apur bat okertuz, ukondoak saihetsez estaliak, bularrean altxatutako besoak. Zuzendu zure eskuak eta zuzendu itzazu amaieraraino. Ukondoak tolestuz eta uzkurtuz egiten ditugu, besoak altxatuz. 20 aldiz egiten ditugu.
- Ezarri maletategian, eskuak atseden lurrean, hankak makurtuta. Gorputza eta pisua altxatzen gara, hanka eta eskuak tolestuta. Besoak ukondoetan okertu eta ipurmasailak lurrera botatzen ditugu, besoak luzatzen eta exhale egiten dugu. 15-20 aldiz egiten dugu.
- Aurrerantzean, eskuko dumbbells egiten ditugu, eskuak alboetara zabaltzen ditugu sorbaldaren mailan. Eskuak elkartzen ditugu aurrean eta eskuak zabaltzen.
- Hurrengo triceps entrenamendu etxean ariketa egiteko, hartu 1 dumbbell pixka bat pisu gehiago, eduki bi eskuak, burua sorbalda sorbalda maila jaitsi. Exhalationan goranzko besoak altxatzen ditu altxatutako besoak altxatuz. Inhalazioan hasierako posiziora itzultzen gara. 20 aldiz egiten ditugu.