Wellness Running

Wellness exekutatzen bide onena da, eta horrek aukera ematen du pertsona baten osasuna hobetzeko eta are gehiago, bere bizitza luzatzeko 5-7 urte. Horretarako, beharrezkoa da funtzionamendu egokiaren ezaugarriak ezagutzea eta gomendio guztiak kontuan hartzea prestakuntza hori lortzeko prestakuntza hori lortzeko.

Gomendioak eta osasunaren kontrako adierazpenak

Goizean exekutatzen hasita, kontuan hartu beharko zenuke arreta. Beraz, adibidez, jende askok lehenengo egunetan ahalik eta gehien exekutatzen saiatzen da, baina errealitatean, osasun arazoak sor ditzakeen akats nagusia da. Klase hasieraren ondoan joggingek ez du 15 minutu baino gehiago gainditu behar. Ondoren, exekutatzen denbora bost minutu handitu dezakezu. Atleta batzuk gomendatzen dira lehen egunetan azkar joateko. Horrek gorputz eta muskuluak prestatuko ditu ariketa gehiago egiteko.

Osasunaren teknika jakin bat dago martxan:

1. Oso garrantzitsua da entrenamendu apur bat egitea eta hankak luzatzea, muskuluak apur bat prestatzeko.
2. Paddlean zehar, goiko gorputza lasaitu egin behar da.
3. Mugimenduak leun eta leunagoak izan behar lirateke. Garrantzitsua da oreka mantentzeko eta exekutatzen ari ez zarenean. Ikuspegia zure aurrean distantzia sartu behar da.
4. Oinak behar bezala jarri behar dituzu. Oina behatzaren gainean jarri behar da, eta, ondoren, orekan zintzilikatu. Baina orpoa oinez jartzen baduzu. Hori egitean, artikulazioei kalte egin diezaieke berriro karga handitzen.
5. Energia gastatu beharra dago ekonomikoki. Hori dela eta, jogging zehar garrantzitsua da ez besoak biraketa, baina 90 * tolestu mantentzeko. Ez duzu burua mugimendu gehigarririk egin behar eta zure sorbaldak goratu.

Kirol eta fitness prestazioak onura handiak izan arren, ez da gomendatzen denontzat. Beraz, jogging kontrajartzen da ikusmen arazoak dituztenei, adibidez, erretinaren bereizketa. Buruko mina eta presio intrakraniala areagotzearen ondorioz, ariketa medikua kontsultatu ondoren soilik has daiteke. Sistema kardiobaskularreko gaixotasun kroniko batzuei, baita gaixotasun konbinatuei ere, eskailerak egitea komenigarria da.

Lurraldearen eta arropa aukeraren ezaugarriak

Osasunean benetan hobetzen laguntzeko Osasun egoera kontuan hartu behar da zein prestakuntza egingo duen lurra. Hobe eta gainazal posible gabe gainazal leunak aukeratu behar dira. Prestakuntza luzea eta erregularra egin ondoren, jogs egin dezakezu lur zakarra. Kasu honetan, muskuluak tentsio horiei ohituta daude eta luzatze edo dislokazio arriskua gutxienez gutxituko da.

Korriketarako jantziak ez du gutxien jokatzen. Kalitatezko elementuak aukeratu behar dituzu material transpiragarrietatik, hezetasuna xurgatzen dutelako. Eguraldia beti janzteko garrantzitsua da. Baina kontuan hartu behar da lasterka egiten denean gorputza berotzen dela eta beroegia bada, lehenik azkar izerditan eta nekatuta egongo zara.