Sabaiko eder eta lauak jabe izateko jartzen direnek gomendatzen dute fitball ariketa eraginkorrak arretaz jartzea. Baloiak burututako ariketa asko daude, eta horretarako etxeko erabilera egokia den konplexu bat egin dezakezu.
Pisu galera fitbola ariketa konplexuak
Ariketa gomendatzen da errepikatu 15-20 aldiz eta hainbat ikuspegi. Garrantzitsua da erregularki karga handitzea, baita aldatzeko ariketak ere, muskuluak ez direla erabiltzen eta ez gelditzeko erantzuten. Garrantzitsua da fitballa ez dadin gelditu arte.
Azaleko pisu galera fitbola egiteko ariketa eraginkorrak:
- Bihurritu . Arrakastarik ospetsuena eta eraginkorra da, errendimendua baloia atzeko eserlekuan eserita egon dadin eta oinak jarri eta zure itzulian angelu zuzena dagoela. Gurutzatu besoak zure bularrean eta bihurritu. Garrantzitsua da oreka mantentzeko lagunduko duen posizioa aurkitzea. Karga handitzeko, belaunen arteko tolesturako eskuoihala lotu behar da.
- Gorputza okertuz . IP - jarri zure oinak baloia, baina zure eskuekin lurrean atseden hartuko duzu, "barra" posizioa hartuta. Fikzioa zure burua hurbiltzea da, 45 graduko angelua tolestuz eta galtzerdiak arreta jarriz. Ondoren, itzuli IPra.
- "Eskiatzailea" . PI onartu, sabelaldeko fitballerako aurreko ariketa bezala, sorbalden zabaleraren gaineko oinak jarri. Lana modu bakarra eta bestea egitea da, oinetan behera jaistea baina ez lurrean jarriz. Kontuan izan pelbisa bakarrik martxan dagoela. Garrantzitsua da erritmo arrunta arnastea.
- Belauna hartuz . IP - stand barra, baina oraingoan bakarrik eskuak jarri behar dituzu baloia blokeatuta. Zeregin - erritmo bizkorretan, tira ezkerrera edo eskuinera belauna.
- Bizikleta konplikatua . Aldi berean, ariketa hau oso zaila da, baina emaitza bikaina da. Lokatu zeure burua solairuan, zure eskuak blokeatu eta buruan eramango zaitu, zure ukondoak norabide ezberdinetan seinalatuz, eta oinak artean, estutu baloia. Goratu hankak gora eta, ondoren, ukondoa belauneko kontrakoa jarrita.
- Fitball-eko tolesketak . Fitball muskuluaren egonkortzaileentzako emakumeentzako ariketa honetan parte hartu. Baloi gainean, zure sabela finkatu, hankak luzatu eta zure behatzak lurrean jarri. Arma buru gazteluan buru. Zeregina buruaren goialdean goiko zatia altxatzea da eta sorbaldak ezkerrerantz piztu eta gero FEra itzultzeko. Errepikatu bera beste norabide batean.